Диета восточного танца – меню, отзывы, результаты, советы

Восточные девушки могут похвастаться самой стройной фигурой, на которой нет места жировым складкам. Хотите также? Восточная диета вам поможет!

Насчет происхождения названия этого метода похудения есть две версии: некоторые считают, что оно возникло благодаря содержанию риса, кураги и чернослива в меню, другие предполагают, что методика придумана восточным специалистом. Как бы там ни было, диета в любом случае позволяет эффективно и быстро худеть без риска для здоровья.

Особенности методики

Существует несколько вариантов меню восточных диет, которые, кроме длительности, отличаются набором продуктов. Все эти разновидности предполагают раздельное питание небольшими порциями в строго оговоренное время. Благодаря такому подходу желудок постепенно уменьшается в размерах, и аппетит становится не таким выраженным.

Основным преимуществом восточных диет является простота и доступность. Чтобы похудеть по этой методике, не потребуется готовить сложных диетических изысков, все блюда делаются из минимального набора продуктов в короткое время. Кроме того, такой рацион благотворно скажется на бюджете, так как не придется покупать дорогие продукты.

Поскольку питание происходит в строго оговоренное время через небольшие промежутки, организм не испытывает чувства голода и не истощается. При этом с диетической пищей поступает достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают здоровую работу внутренних органов.

Важно! В связи с достаточной для нормальной жизнедеятельности калорийностью блюд восточной диеты. Результаты не покажут колоссального похудения, но при этом оно получается более стойким, а организму не наносится вред.

Необходимость питаться по часам можно назвать и недостатком методики для работающих людей. Не у всех есть возможность съесть порцию еды в разгар трудового дня. В этом случае диету можно перенести на отпуск или период праздников.

Восточные методики похудения противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы, с пониженным иммунитетом или аллергией на какие-либо продукты из предлагаемого меню.

Принципы питания

Чтобы человек худел, необходимо искусственно создать дефицит поступающих калорий. В этом случае организмом будут задействоваться собственные резервы – жировые отложения. Вне зависимости от выбранного варианта восточной диеты нужно соблюдать общие правила, характерные для всех разновидностей:

• Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
• Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
• Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
• Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
• Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
• Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
• Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
• В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.

Поскольку восточная диета предполагает изменение рациона, людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом до начала похудения. Если же во время сброса лишних килограммов появятся любые недомогания, рекомендуется прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

• Читайте о бессолевой диете «Пушинка» на 7 или 30 дней.
• А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».
• По ссылке рекомендации по дробной диете.

Варианты диет

Чаще всего восточные методики разделяют на три категории: длящиеся 3, 7 и 10 дней. В первом случае диета получается самой строгой, но и самой эффективной с точки зрения количества сбрасываемого веса в сутки. Десятидневный метод более щадящий для организма, но при этом результат будет не сильно отличаться от трехдневного похудения.

Восточная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает следующее меню:

• завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, ломтик или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого сыра небольшой жирности, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая;
• обед – шинкованная капуста с зеленым горошком или стручковой фасолью, небольшой кусочек нежирного вареного мяса, например, телятины, ломтик или сухарик черного хлеба, любой фрукт;
• ужин – стакан кефира или йогурта с небольшим процентом жирности, но не совсем обезжиренного.

Рацион одинаков для каждого дня, при этом диета больше похожа на разгрузку, после которой необходимо правильно переходить к привычному рациону. За 3 дня такого похудения можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Семидневная диета тоже предполагает трехразовое питание, но рацион получается разнообразным. Примерное меню может быть следующим:

• 1 день – на завтрак салат из морской капусты, зеленого яблока и сельдерея, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая, на обед рис на воде без соли и тертая морковь с ложкой маложирного йогурта, на ужин небольшой кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару и легкий овощной салат без заправки;
• 2 день – на завтрак рисовая каша на воде или пополам с водой и 1 зеленое яблоко, на обед небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него, на ужин небольшой кусок вареного или приготовленного на пару нежирного мяса, легкий салат из свежих овощей;
• 3 день – на завтрак фруктовый салат с маложирным кефиром или творогом, на обед вареная красная фасоль и шинкованная капуста с зеленью, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, 100 г вареных грибов;
• 4 день – на завтрак тертая морковь с яблоком, стакан свежевыжатого цитрусового сока, на обед рис на воде без соли и соусов, 100 г вареной цветной капусты или брокколи, зеленое яблоко и кусочек черного хлеба, на ужин небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г вареной стручковой фасоли и кусочек черного хлеба;
• 5 день – на завтрак порция рисовой каши на воде или пополам с маложирным молоком и курага, на обед салат из ламинарии и моркови, кусочек черного хлеба и стакан овощного сока, на ужин салат из 1 вареного куриного яйца, 1 свежего огурца и зелени, кусочек черного хлеба;
• 6 день – на завтрак вареные или приготовленные на пару кабачки, кусочек черного хлеба, на обед шинкованная капуста с зеленым яблоком и сельдереем, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, на ужин порция риса на воде, легкий салат из овощей без заправки, ½ грейпфрута;
• 7 день – на завтрак маложирный творог с горстью чернослива или кураги, на обед порция риса на воде с сухофруктами, на ужин салат из морской капусты, свежей моркови, морепродуктов и фиолетового лука.

За неделю такого питания можно сбросить 4-7 кг в зависимости от изначального состояния фигуры. Вегетарианцы могут заменять мясо и курицу морепродуктами или бобовыми, также необходимо употреблять больше кисломолочной продукции.

Восточная диета, рассчитанная на 10 дней, отличается более строгим рационом и пятиразовым питанием – в 8 утра, в 11 утра, в 2 часа дня, в 5 вечера и в 8 вечера. За этот период удается без вреда для здоровья избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Меню выглядит следующим образом:

• завтрак – зеленый чай или травяной отвар с кусочком сахара или чайной ложкой натурального меда;
• второй завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 5 штучек кураги или чернослива;
• обед – овощное рагу и кусочек нежирного мяса или курицы, сваренной без кожицы, жира, соли и специй, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него;
• полдник – ломтик твердого сыра или небольшая чашка маложирного творога, 1 персик;
• ужин – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому при желании его можно разбавлять другими низкокалорийными продуктами. Для этого хорошо подойдут свежие овощи и фрукты в любых видах, кроме картофеля, бананов, фиников и винограда. Менять распорядок питания нежелательно, но при необходимости можно сместить все приемы пищи на 10-15 минут.

Как выйти?

Чтобы закрепить достигнутый результат, из диеты нужно выходить правильно. Лучше всего и впредь питаться дробно небольшими порциями, не пропускать завтраки и отказаться от поздних ужинов и вредных перекусов.

В первые несколько дней после завершения диеты необходимо употреблять примерно те же блюда, разбавив их более калорийными или слегка увеличив порции. Затем в меню постепенно вводятся супы, каши, мясные, куриные и рыбные блюда.

Стоит отказаться только от жареной, соленой, копченой и жирной пищи, поскольку если она будет присутствовать в меню, придется постоянно сидеть на диетах.

Дополнительные советы

Правила восточной диеты для похудения не слишком строгие, поскольку в рационе присутствуют белковые продукты. В связи с этим не происходит истощения организма, поэтому можно заниматься физическими нагрузками. Можно делать обычную зарядку по утрам или вечерам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать фитнес-центр, бассейн или аэробику.

Поскольку из-за похудения могут возникнуть проблемы с внешним видом кожи, особенно на самых проблемных местах – талии, бедрах и руках – желательно во время диеты записаться на общеукрепляющий массаж и использовать соответствующие косметические средства.

Несмотря на сбалансированность восточных диет, не стоит прибегать к ним слишком часто. Одного раза в 2-3 месяца будет более чем достаточно, в противном случае организм испытает стресс, который негативно скажется, в том числе, и на фигуре.

Что говорят похудевшие

В ходе восточных диет отзывы и результаты похудевших могут быть разными. Например, девушка Наталья пишет: «Сидела неделю на восточной диете, в целом мне понравилось. Кушать хотелось не сильно, а скинуть получилось 6 кг».

Другая девушка, Анастасия, осталась не слишком довольна: «Мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги, села на десятидневную восточную диету. Отзыв будет отрицательным. Во-первых, ужасно хотелось есть, приходилось пить воду литрами, чтобы заглушать голод. Во-вторых, сбросила только 5 кг, а с учетом такой голодовки я ожидала большего».

Выводы

Восточные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, но их желательно использовать, только как экспресс-методы.

Если нужно добиться стойкого похудения, то необходимо переходить на здоровое питание и посильные физические нагрузки после завершения восточной диеты.

Отзывы и результаты говорят о том, что не стоит изначально рассчитывать на колоссальные потери веса, ведь такой способ избавления от лишних килограммов воспринимается организмом по-разному.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Источник: http://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vostochnie.html

Восточная диета на 10 дней: меню, результаты, отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Восточная диета получила свое название вовсе не из-за набора продуктов, которые употребляют в арабских странах. Меню состоит из вполне привычных для наших просторов блюд. Согласно правилам этой диеты, ограничения в питании следует обязательно сочетать с восточными танцами. Только так можно заполучить фигуру своей мечты.

Диета на 10 дней

Существует несколько разновидностей восточной диеты. Наибольшую популярность в народе имеет тот ее вариант, который предназначен на 10 дней. Вероятно, секрет успеха и широкого распространения данной диеты заключается в обещаниях, которые она дает: минус 7 кг за полторы недели.

Основные принципы восточной диеты:

• Промежутки между приемами пищи должны составлять около 3 часов.
• Питание частое, малыми порциями.
• Нельзя отступать ни на шаг от меню, предложенного восточной диетой.
• Обильное питье – 2 литра в день.
• Запрещена соль.
• Разрешены любые специи и приправы.
• Утром можно добавить в чай или кофе чайную ложку сахара.

Обязательный атрибут восточной диеты – это ежедневные занятия восточными танцами. Считается, что в сочетании с установленными правилами питания, танцы позволяют быстро сжигать жир, добиваясь существенных отвесов в кратчайшие сроки.

Меню

Меню восточной диеты состоит преимущественно из белковой пищи, фруктов и овощей. В рационе отсутствуют мучные, кондитерские изделия, крупы. Меню диеты на 1 день:

• Завтрак (8 часов). Кофе с ложкой сахара (кто не любит кофе – можно пить чай).
• Второй завтрак (11 часов). Яйцо вареное – 1 шт, чернослив – 8 шт.
• Обед (14 часов). 200 г отварного куриного мяса или сосисок, 100 г моркови или капусты, 1 яблоко или апельсин.
• Ужин (17 часов). Яблоко или апельсин, маленький кусочек сыра (не более 30 г).
• Перед сном (20 часов) – стакан кефира.

Как видим, в меню практически отсутствуют источники углеводов. Некоторые продукты содержат полисахариды в небольших количествах – это фрукты и овощи. Жиров в рационе тоже минимум. По приблизительным оценкам суммарная калорийность всех продуктов из суточного меню восточной диеты – 600-700 ккал.

Результаты

Спустя 10 дней результаты от применения восточной диеты, несомненно, будут. Причины эффективности данной схемы питания:

• уменьшение калорийности рациона в 3-5 раз;
• минимум углеводов в меню;
• минимальное потребление жиров.

Белка вполне достаточно, чтобы избежать большой потери мышечного веса. Остальных продуктов вполне хватает, чтобы обеспечить минимальные потребности организма в углеводах и жирах. При этом ограничения диеты заставляют организм интенсивно расходовать запасы жира. Наибольших результатов можно достичь, сочетая такое питание с высокой физической активностью и кардионагрузками.

Отзыв врача

Восточная диета на 10 дней – это схема похудения, которая приносит результат, и в то же время является довольно безопасной для организма человека. Она имеет немало преимуществ, хотя не лишена и недостатков. Плюсы восточной диеты:

• низкая калорийность рациона, позволяющая худеть;
• большое количество белка, что позволяет избежать не только потери мышечного веса, но также снижения иммунитета, ухудшения состояния кожи;
• дробный прием пищи и достаточно высокое содержание клетчатки – эти элементы диеты позволяют соблюдать ее без выраженного чувства голода, несмотря на резкое снижение рациона;
• отсутствие вреда для пищеварительной системы: еда поступает в желудок регулярно, пусть и небольшими порциями, а длительные перерывы между приемами пищи отсутствуют.

Недостатки восточной диеты:

• низкая продолжительность, не позволяющая терять большое количество веса;
• ограничение соли – мера, которая вызывает обезвоживание, имитируя процесс снижения веса, но на самом деле масса тела уходит в большей мере за счет выведения жидкости из организма;
• однообразие рациона;
• жесткие правила диеты, которые не учитывают вкусовых предпочтений человека, а потому снижают ее переносимость.

В целом, восточная диета – это неплохой способ похудения. Вы можете ее использовать при небольшом избытке веса. При выраженном ожирении лучше выбирать более длительные стратегии снижения массы тела, с разнообразным меню и менее жесткими ограничениями, касающимися как набора пищевых продуктов, так и калорийности рациона.

Источник: FoodLover.Ru
Вадим Жилюк (врач)

Источник

Источник: http://babochkaspb.ru/vostochnaya-dieta-na-10-dnej-menyu-rezultaty-otzyv-vracha/

Диета восточного танца

Диета разработана специально для тех, кто увлекается восточными танцами. Она помогает уменьшить вес и придать фигуре стройность и женственность – разумеется, при условии регулярных занятий танцами.

Правила «Диеты восточного танца»:

• 5-6 приемов пищи в сутки (пропуски запрещены);
• перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа;
• небольшие порции, в один прием не более двух блюд;
• прием пищи либо белковый, либо углеводный, они должны чередоваться (если завтрак белковый, то второй завтрак углеводный, обед белковый и т. д.);
• диетическая тепловая обработка продуктов (жарить в масле запрещено);
• есть нужно в спокойной обстановке;
• в перерывах между приемами пищи следует пить воду – количество ее строго не регламентируется, нужно ориентироваться на собственные ощущения.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Диеты восточного танца»

Диета позволяет за три-четыре месяца снизить вес на 5-7 кг. Медленный темп снижения веса считается оптимальным для здоровья. Формируется привычка к здоровому рациону и режиму питания (дробное питание), нормализуется обмен веществ.

Диета допускает употребление небольшого количества сладостей, что помогает избежать срыва тем, для кого полный отказ от сладкого мучителен.

Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.

Придерживаться «Диеты восточного танца» можно сколь угодно долго – после нормализации веса она будет способствовать его поддержанию.

Недостатки и противопоказания «Диеты восточного танца»

Противопоказаний нет, поскольку при составлении меню можно учитывать индивидуальные потребности. Однако следует иметь в виду, что для достижения эффекта нужны регулярные занятия восточными танцами.

Какие продукты разрешены?

Разрешены все продукты, но основу рациона должна составлять нежирная, низкокалорийная пища. В небольшом количестве разрешены сладости: черный шоколад, рахат-лукум, зефир, пастила, мармелад, мед.

Какие продукты запрещены?

• Сахар.
• Копченые, соленые, жирные и высококалорийные продукты.
• Полуфабрикаты.
• Фастфуд.
• Алкоголь.

Меню «Диеты восточного танца»

Примерное меню на один день «Диеты восточного танца»:

Полезные советы

Совет 1. Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.

Совет 2. Можно чередовать не белковые и углеводные приемы пищи, а белковые и углеводные дни: один день преимущественно белковый, другой – углеводный и т. д.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:3-4 месяца	3,5 из 5 Восточные танцы способствуют приобретению хорошей фигуры, а диета, созданная для тех, кто их практикует, поможет ускорить этот процесс, попутно оздоровив организм.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-vostochnogo-tanca.php

Диета восточного танца: описание, меню, отзывы и результаты

Диета восточного танца

Восточные девушки всегда славились потрясающей фигурой – осиной талией, пышной грудью и сексуальными бедрами. Добиться такой неприродно красивой фигуры непросто, работа над ней предполагает регулярные и интенсивные занятия восточными танцами, а также соблюдение одноименной специфической диеты.

Результат, конечно, поражает и стоит ваших стараний. За 2 месяца тренировок и диеты вы можете потерять до 10 кг лишнего веса без последствий для здоровья и организма. При этом вес будет уходить из самых проблемных и труднодоступных мест, а растяжки и целлюлит никогда вас не побеспокоят.

Особенности диеты восточного танца, важные правила и главные достоинства

Танец живота является огненным, всепоглощающим, страстным и одновременно женственным видом искусства, которое позволяет женщине чувствовать себя привлекательной королевой. Одновременно с этим, этот вид танца умудряется использовать сумасшедшее количество калорий. К примеру, одно занятие с профессиональной танцовщицей уже поможет вам сжечь до 400 ккал, и это далеко не предел!

Конечно, чтобы танец пошел впрок и не только сжигал поступающие калории, но и расходовал накопленные жиры, требуется определенное время соблюдать низкокалорийную диету со своими правилами и особенностями.

Диета предполагает дробное питание, обильное питье, четкое соблюдение распорядка дня, употребление достаточного количество белков и углеводов. Она легко переносится в силу того, что разрешает употреблять максимум полезных продуктов и даже натуральные сладости.

Правила диеты восточного танца:

• за день следует выполнить ровно 5 небольших перекусов с равным промежутком времени в 2-3 часа;
• последний раз следует перекусить не позже, чем за 3-4 часа до ночного отдыха;
• обильное питье приветствуется, особенно рекомендуется к употреблению зеленый чай и обычная несоленая вода без газа;
• обязательны регулярные занятия восточными танцами (3 раза в неделю по 2 часа оптимально);
• кушать следует в расслабляющей и тихой обстановке у себя дома без включенного телевизора, книги, собеседников и других отвлекающих факторов;
• пищу следует тщательно и медленно пережевывать, причем запивать каждый кусочек нежелательно, лучше выпейте отдельно жидкость по окончании трапезы;
• запрещены перекусы между приемами пищи, разрешается пить только воду;
• запрещены переедания и голодания, от вас требуется четкое соблюдение распорядка питания;
• в случае срыва выполните на следующий день разгрузку организма на фруктах и овощах или же начните диету сначала;
• продукты для диеты можно запекать, тушить, выпекать, варить, парить, есть в сыром или подсушенном виде, а вот жарить на сковородке или костре не рекомендуется;
• в качестве натуральных заправок для супов и салатов используйте сок лимона, масло оливы, томатную пасту, уксус, соевый соус, натуральные специи и пряности;
• употребление соли и сахара в чистом виде следует ограничить.

Достоинства диеты восточного танца:

• эффективное и здоровое похудения без последствий – до 1 кг в неделю стабильно;
• нет необходимости считать калории, взвешивать блюда и изучать углеводность продуктов;
• все продукты легко добыть в магазине, а также приготовить без особых затрат времени и сил;
• диета прививает полезные пищевые привычки;
• рацион прекрасно сочетается со спортивными нагрузками и танцевальными занятиями;
• диета в тандеме с занятиями восточными танцами способна наделить вас уникальной фигурой, мечтой всех мужчин – аппетитная попа, стройные ноги, тонкая изящная талия и упругая подтянутая грудь;
• восточные танцы вместе с диетой положительно отражаются на нервной системе, снижают повышенную возбудимость, снимают стресс, апатии и депрессии, нормализуют сон;
• способствуют нормализации кровяного давления и улучшению кровообращения в области малого таза, что положительно воздействует на работу мочеполовой системы;
• также диета способствует установлению нормального гормонального фона в женском организме, что увеличивает способность к полноценному деторождению;
• позволяет ускорить обмен веществ, что поможет сохранять фигуру после диеты длительное время;
• нормализуется пищеварение и стул;
• диета совершенно неголодная, сбалансированная, вкусная и питательная, что снижает вероятность срывов и исключает необходимость приема биодобавок и витаминных комплексов;
• меню для диеты универсальное, что позволит готовить впрок на всю семью.

Набор продуктов для диеты восточного танца, схема питания и пример меню

Конечно, любая эффективная и здоровая диета должна включать только лишь свежие, натуральные и полезные продукты без промышленных добавок, химии и ГМО.

В вашем рационе будут присутствовать по большей части следующие полезные продукты:

• кисломолочные и молочные продукты умеренной жирности;
• яйца и печень куриные;
• постное красное мясо, нежирная птица без шкурки;
• рыба умеренной жирности (предпочтительнее морская), морской коктейль;
• овощи, огородная зелень, бобовые продукты, грибы;
• соевые ингредиенты;
• цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, рисовая, отрубная);
• цельнозерновой хлеб (мультизерновой, отрубной, ржаной) в виде тостов и гренок;
• натуральные заправки, специи, пряности, растительные масла;
• семечки, орехи, семена;
• различные супы (грибной, мясной, уха, борщ, другие овощные варианты);
• фрукты и ягоды, сухофрукты;
• натуральные сладости (черный шоколад, мороженое сливочное, мед, зефир, мармелад, рахат-лукум, пахлава, сорбет, желе);
• полезные напитки (обычная вода, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, компоты, отвар шиповника, имбирный напиток, зеленые и травяные чаи, натуральный зерновой кофе, какао).

Не указанные в списке ингредиенты по умолчанию запрещены. Это касается любых жирных, жаренных, соленых, копченых, консервированных, маринованных продуктов, полуфабрикатов, закусок, фаст-фуда.

Также отказаться следует от жирных соусов, заправок и подлив, сахара и соли, других пищевых добавок.

Под запретом сдобная выпечка и кондитерские изделия, а также вредные напитки (сладкая газировка, алкоголь, энергетики, кофе и напитки из стиков, пакетированные соки).

Переходим непосредственно к схеме диеты и примерам меню.

1. Завтрак в диете обязательный и должен включать достаточное количество энергетических компонентов, к примеру, сложных углеводов и белков. Все это будет способствовать активизации обменных процессов и качественному усвоению пищи в течение дня.

   На завтрак вы можете употреблять любые блюда из яиц (омлет, глазунья, печеные яйца), творог с фруктами и ягодами, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром и овощами, цельнозерновые каши, фруктовые и овощные салаты.

   Запивать все рекомендуется пробуждающим зерновым кофе с сахарозаменителем и молоком (по желанию).

   Примеры завтрака для диеты:

   Отвариваем бурый нешлифованный рис с шафраном и изюмом на воде. Также положен любой цитрус или крупное яблочко. Запиваем кофе или какао.

   Также можно приготовить омлет из 2 куриных яиц. Дополнительно съедаем 100 г творога 0% жирности с ягодами и запиваем зеленым чаем с лимоном.

   Еще вариант – отрубной сендвич из 2 тостов, ломтика отварного куриного мяса, томата и листового салата. Запиваем все обезжиренным кефиром.

2. Второй завтрак во время диеты очень важен. Если его пропустить, худеющий человек, который к тому же активно занимается восточными танцами, будет испытывать голод до обеденного времени.

   Дробное питание из 3 основных приемов пищи и таких вот перекусов позволит весь день поддерживать процесс метаболизма. Конечно, перекусы должны быть очень легкими, так как их целью является не утоление голода, а небольшая подпитка организма.

   Можно употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, каши, некоторые десерты.

   • Пример второго завтрака:
   • Можно приготовить мюсли с сухофруктами и орехами (100 г), запивая все зеленым чаем.
   • Еще вариант – манная запеканка с ягодным муссом и какао.
   • Также подойдет перекус из пары сырников с обезжиренным айраном и зеленым чаем.
   • Или же можно позволить себе греческий салат, 1 персик и какао.

3. Обед во время диеты должен быть самым плотным перекусом и включать достаточно углеводов и белков. Меню обязательно должно включать животную продукцию нежирных сортов, легкие супчики и гарниры, салаты.

   1. Пример обеда:
   2. Куриный суп-лапша с кусочками мяса, тушеные бобы и овощной салатик.
   3. Еще вариант – окрошка, порция отварной гречки с тушенной куриной печенью.
   4. Также можно приготовить вегетарианский борщ, запеченную рыбку с овощами на гриле.

4. Ланч является вторым перекусом за день и должен быть более легким, чем завтрак и ужин. Как правило, ланч перепадает на время после 3 часов дня, когда следует поаккуратнее есть жирную пищу.

   Но все еще можно побаловать себе вкусными сладостями и десертами, как вознаграждение за диетический день. Сладкая пища дает достаточно энергии и позитива для ваших вечерних занятий танцами.

   Конечно, перекусывать следует минимум за час-полтора до начала тренировки.

   • Пример ланча:
   • Несколько кусочком рахат-лукума с натуральным кофе.
   • 2 зефирки и стакан обезжиренного молока.
   • Порция фруктового желе, 1 гранат и зеленый чай.

5. Ужин должен производиться после занятий танцами, но не раньше, чем через час. Он должен включать вкусную и легкую пищу, которая легко усвоиться организмом во время ночного отдыха.

   Пример легкого ужина:

   Капустный салат с зеленью и огурцами, отварные кальмары, 1 грейпфрут и чай.

   Еще вариант – 2 болгарских перца, фаршированные рисом, куриным филе, грибами и овощами. Запиваем ряженкой.

   Также можно приготовить фруктовый салат, заправить его натуральным йогуртом и выпить стакан какао.

   Достаточное количество растительной клетчатки поможет пищеварению максимально быстро усвоить полученные продукты, не перегружая тракт.

Как выходить из диеты восточного танца

Если вы профессионально занимаетесь танцами или просто активно занимайтесь спортом, то выходить из диеты нет никакой необходимости, ведь рацион очень питательный, полностью сбалансированный и нескучный.

Если же по какой-то причине вы решили оставить диету и вернуться к привычному питанию, перенесите калории 2 перекусов на 3 стандартных приема пищи. Итого у вас в день будет 3 привычных приема еды, но чуть более плотных, чем обычно.

Завтрак всегда должен быть сытным, включать побольше углеводов для подзарядки организма энергией. Обед должен быть самым плотным перекусом за день, включать жидкую пищу в виде супов, гарниры в виде круп и овощей и какое-нибудь второе блюдо из мяса или рыбы.

Также не забываем про питьевой рацион, который нужен нам для поддержания процессов метаболизма.

Ну и, конечно, в вашей жизни должен присутствовать хоть какой-то спорт, будь это танцы, аэробика, бег, плавание или йога.

Недостатки диеты восточного танца и противопоказания

Минусов у этой диеты не очень много. Конечно, диета покажется неудобной для работающих и занятых людей, ведь для 5 разных перекусов придется хорошенько повозиться у плиты.

Также меню достаточно калорийно, и если вы надумаете забросить занятия танцами или спортом, то и от диеты придется отказаться.

Она помогает худеть только при правильном и регулярном воздействии на необходимые участки тела, иначе в этих же областях может откладываться жир от съеденной вами пахлавы или лукума.

Из-за калорийности и сытности диету трудно назвать оперативной.

Лучше не прибегать к ней, если вы планируете похудеть перед важным событием или поездкой на море, ведь ощутимых результатов можно добиваться несколько месяцев, при этом регулярно танцуя.

Именно поэтому лучше не придерживаться диеты так много, как вы занимаетесь спортом, а посидеть на ней сначала 10-14 дней, посмотреть на результат и на отклик организма. Есть случаи, когда вместо потери веса женщины набирали его еще больше.

Противопоказаний у диеты предостаточно:

• активные заболевания, воспалительные и вирусные процессы;
• недавно перенесенная операция, заболевания, травмы (особенно травмы и другие проблемы с позвоночником и поясницей);
• аллергия на конкретные продукты диеты;
• беременность и период лактации (рацион необходимо скорректировать в пользу малыша);
• наличие сахарного диабета;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• гипертония и нарушения кровообращения;
• заболевания внутренних систем организма: пищеварительной, эндокринной, сердечнососудистой, нервной, мочеполовой, репродуктивных органов, а также проблемы с гормональным фоном;
• нарушения метаболизма;
• ослабленный иммунитет;
• детский и пожилой возраст.

Источник: http://wowdiets.ru/diety/nizkokalorijnye-diety/dieta-vostochnogo-tanca

Восточная диета

Восточные женщины отличаются красотой и изящными формами. Их секрет — в особенном рационе, который теперь доступен и вам! Получите меню на 3, 7, 10 и 13 дней и теряйте до 4 кг за неделю!

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков.

Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете.

Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа.

Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю.

Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
6. Ежедневно выпивать до 1,5 — 2 л чистой воды.
7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

• завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
• обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
• ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Первый день:

• завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
• обед – отварной рис – 4 ст.л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
• ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.

Второй день:

• завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт. Свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
• обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
• ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.

Третий день:

• завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
• обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
• ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.

Четвёртый день:

• завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
• обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) -200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
• ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Пятый день:

• завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
• обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
• ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г. Лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.

Шестой день:

• завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч.л. Хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
• обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г. Чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
• ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Седьмой день:

• завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г. Зелёный чай без сахара – одна чашка;
• обед – отварить белый рис без соли – 100 г. Можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч.л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
• ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 – 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты.

Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней.

Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

• 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч.л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
• 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
• 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
• 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
• 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека.

Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям.

Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

• ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
• отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
• следует уменьшить порции в рационе;
• введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

• людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• беременным и кормящим женщинам;
• при сниженном иммунитете;
• индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
• аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам.

К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке.

Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате.

Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе.

А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение.

Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности.

Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать.

Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Источник: http://pohudejkina.ru/vostochnaya-dieta.html