Стресс и артериальное давление: профилактика гипертонии

Психогенная гипертония (синоним: гипертензия) – стойкое или острое повышение артериального давления (АД), обусловленное психическими нарушениями. Психогенная гипертензия относится к группе вторичных гипертензий. В статье мы разберем, почему повышается давление на нервной почве, что делать, и какие препараты принимать.

Повышенное давление
Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра вторичная гипертоническая болезнь обозначается кодом I15.

Как связаны стресс и давление?

Многие спрашивают, почему, когда нервничаешь, повышается давление? Выделяют классические факторы риска, которые повышают АД. К ним относятся курение, ожирение, недостаток физических упражнений, пища с высоким содержанием соли. Но психика тоже играет определенную роль в этом процессе.

Стресс и давление – взаимосвязанные факторы. Связь между АД, пульсом и сильными переживаниями была установлена еще во времена Гиппократа.

Нормальные показатели АД

Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. ВНС регулирует многие процессы организма, которые происходят непроизвольно: дыхание, артериальное давление, пищеварение и обмен веществ.

Может ли повышаться артериальное давление от нервов? Симпатическая нервная система (СНС) активируется в стрессовой ситуации. СНС учащает сердцебиение, увеличивает АД, расширяет дыхательные пути и ускоряет потоотделение. Переваривание или опорожнение мочевого пузыря на некоторое время замедляются.

В результате активации СНС в кровь высвобождается адреналин и норадреналин, поэтому организм становится более восприимчивым. Благодаря этому люди или животные быстрее реагируют на внешние раздражители в ситуациях стресса. В психологии такое состояние называется реакцией «бей или беги».

СНС поднимает давление

Парасимпатическая нервная система (ПНС) активируется в периоды расслабления. ПНС снижает частоту сердечных сокращений и давление, однако усиливает перистальтику, пищеварение и другие функции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

В условиях острого стресса или при сильном волнении СНС помогает в быстрой мобилизации ресурсов тела. Временный стресс благотворно влияет на человеческий организм. Он еще именуется «позитивным стрессом» или эустрессом.

Это явление помогает лучше концентрировать внимание и справляться с повседневными задачами. Например, успешнее выступать на концерте, спортивном конкурсе, экзамене или собеседовании.

Высокое давление в результате тревоги считается нормальным.

Но если стресс сохраняется или превышает определенный уровень, это называется «негативным стрессом» или дистрессом. Он может возникать на ответственной работе, при длительных проблемах в отношениях или финансовых неурядицах. Если сильно и долго волноваться, может учащаться ЧСС и наблюдаться подъем давления.

Пациенты, которые находятся под постоянным давлением и не могут расслабиться, имеют чрезмерно активированную СНС. Это приводит к постоянному повышению давления и ЧСС. В результате ухудшается пищеварение и работа других органов. При хронической активации СНС не только повышается АД в зависимости от ситуации, но и возникают расстройства со стороны различных органов.

Часто повышенное давление, особенно на ранних стадиях, никак не проявляется. Симптомы могут выражаться в виде головной боли, давления, жара в голове, головокружения или кровотечения из носа. Иногда гипертензивный криз приводит к стенокардии, помутнению зрения, одышке или олигурии.

Одышка

У 90% пациентов отсутствует органическая причина артериального заболевания. 10% имеют физическую причину, которая вызывает гипертонию: стеноз почечной артерии, синдром сонного апноэ или гормональную опухоль надпочечников.

Психика может сыграть определенную роль в развитии гипертонии, но ее нельзя переоценивать. Лишь в редких случаях переживания ответственны за патогенез гипертонии, однако такое на практике встречается крайне редко.

Иногда возникает замкнутый круг: кровяное давление повышается, пациент расстраивается, поэтому давление повышается еще сильнее. Некоторые измеряют давление при незначительном дискомфорте и при высоких значениях чрезмерно напрягаются. Однако не стоит искать болезнь за любыми «ненормальными» признаками.

Постоянно повышенное кровяное давление постоянно снижают с помощью лекарств, чтобы избежать косвенного повреждения сердца или сосудов. В лечении гипертонической болезни, связанной со стрессом, рекомендуется использовать методы релаксации.

Аутогенная тренировка, медитация или прогрессирующая мышечная релаксация могут снижать давление, улучшать здоровье и физическое самочувствие. В крайних случаях не следует бояться обращаться за помощью к психотерапевту.

Некоторые люди отказывают верить в то, что у них может быть серьезное заболевание. Они предпочитают думать, что все будет хорошо, если просто немного расслабиться. Однако при появлении любых симптомов требуется обращаться за консультацией к врачу.

Независимо от того, по какой причине возникает гипертония, всегда требуется обратиться за медицинской помощью. Если систолическое значение поднимается выше 230 мм рт. ст. или диастолическое значение превышает примерно 130 мм рт. ст.

, требуется вызвать скорую помощь.

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания часто становятся психологическим бременем, появилась специальная область, которая занимается этими проблемами – психокардиология.

Важно! Пациенты часто получают психологическую поддержку при сердечных заболеваниях, чтобы снизить риск развития серьезных последствий от гипертонии и беспокойства.

Быстрые методы понижения давления

Пациенты интересуются, как нужно лечить повышенное давление, вызванное стрессом? Лечение обычно состоит из комбинации фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессивные вещества – первая линия терапии тревожных расстройств, особенно новые агенты, которые имеют безопасный профиль побочных эффектов. К таким препаратам относят селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Устаревшие антидепрессивные средства, такие как тетрациклические препараты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), тоже эффективны в симптоматической терапии некоторых тревожных расстройств.

ИМАО

Поведенческая терапия и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) продемонстрировали эффективность в исследованиях высокого качества. Компьютеризированная КПТ была рекомендована для устранения панических атак некоторыми психиатрическими ассоциациями.

Психоаналитическая терапия в редких случаях применяется для лечения фобических расстройств. Интерперсональная психотерапия (ИПП) тоже показала некоторую эффективность.

8 исследований рассмотрели использование ИПП для тревожных заболеваний и обнаружили больший эффект по сравнению с контрольными группами.

Не было никаких доказательств того, что интерперсональная терапия менее полезна, чем КПТ для устранения беспокойства и повышенного давления.

Решение о выборе препаратов, вида психотерапии или комбинации указанных методов зависит от состояния пациента, результатов обследования и истории болезни. Результат лечения определяется несколькими факторами, в том числе следующими:

• Конкретный тип тревожного расстройства;
• Тяжесть диагноза;
• Симптоматика;
• Качество жизни до появления симптомов;
• Степень мотивации к лечению;
• Уровень поддержки (семья, друзья, работа, школа);
• Способность соблюдать медикаментозное лечение или психотерапевтический режим;
• Степень тревоги.

Пациентам со значительным дискомфортом от тревоги могут помочь анксиолитические препараты (бензодиазепины). Пациенты с острым тревожным состоянием представляют опасность для себя или других, поэтому должны получить консультацию психиатра.

Бензодиазепины

Лучшим начальным лечением тревоги является умиротворенная обстановка и социальная поддержка со стороны приятелей, родственников и персонала неотложной помощи. Для пациентов с выраженной тревожностью рекомендуется короткий курс быстродействующего анксиолитического препарата. Хроническая тревога требует комплексного подхода.

Препараты при тревоге рекомендуется принимать под наблюдением врача. Таким пациентам может быть выписан короткий курс успокоительных таблеток с бензодиазепинами, которые быстро помогают снять проявления гипертонии и волнения. Пациенты с суицидальными мыслями должны быть немедленно госпитализированы.

Генерализованное тревожное расстройство и давление

Что нужно принимать при гипертонии, вызванной тревогой? При данном расстройстве зачастую используют медикаменты в сочетании с психотерапией. Однако превосходным методом терапии, согласно исследованиям, является когнитивно-поведенческая терапия. КПТ может быть столь же эффективной, как медикаменты, особенно у детей с умеренным генерализованным расстройством.

Сочетание КПТ с лекарствами чрезвычайно полезно при хроническом течении заболевания и нейрогенном давлении. Другие виды психотерапии (релаксационная терапия, поддерживающая психотерапия или терапия осознанности) должны применяться при неэффективности КПТ.

Показания к госпитализации при давлении:

• Серьезное ухудшение функциональных возможностей (пациент не может удовлетворить собственные ежедневные потребности);
• Попытка самоубийства;
• Дефицит социальных навыков;

Эмоциональный интеллект (ЭИ) является защитным фактором против суицида. Четкая связь между ЭИ и суицидом была подтверждена в клинических исследованиях. Решение о госпитализации должно основываться на уровне ЭИ.

Другие препараты от давления и тревоги

Буспирон – это атипичный анксиолитический препарат, не связанный с бензодиазепинами, барбитуратами и другими седативно-гипнотическими средствами. Установлено, что он сопоставим с бензодиазепинами в снижении симптомов тревоги и давления в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях и дает меньшее количество побочных эффектов, чем бензодиазепины.

Буспирон от повышенного давления, вызванного тревогой

Буспирон от тревоги и давления имеет более длительное начало действия и, таким образом, довольно ограниченно применяется в качестве единственного препарата при лечении тревоги. Препарат обладает некоторой допаминергической активностью.

Кроме того, он продемонстрировал анксиолитический эффект в исследованиях, но для проявления полного эффекта требуется до 2-3 недель. Буспирон имеет низкий потенциал злоупотребления и не уменьшает панические атаки.

Не полезен при снятии бензодиазепинов, но имеет низкий профиль побочных эффектов.

Диета при высоком давлении

От продуктов, содержащих кофеин (черный чай, кофе, кока-кола) гипертоникам рекомендуется отказаться (или уменьшить до разумного уровня). Безрецептурные медикаменты от давления и травяные средства стоит применять с особой осторожностью, потому что психостимуляторы и растительные соединения могут усугублять симптомы волнения и увеличивать давление.

Кофеин

Профилактика нервной гипертонии

Пациентам с выраженной тревогой рекомендуется избегать реальных психотравмирующих ситуаций. Ложной опасности не следует избегать, поскольку это может усиливать симптомы тревоги. Психотерапевты рекомендуют научиться преодолевать собственную тревогу.

Важно! Лекарственные средства – вспомогательный инструмент, который поможет преодолеть тревожные ощущения.

Источник: http://LechiDavlenie.ru/povyishennoe-davlenie/964-chto-delat-povyishenii-davleniya-na-nervnoy-pochve.html

Профилактика и лечение гипертонии и гипертонической болезни

Содержание статьи:

• 1 Стадии
• 2 Симптоматика
• 3 Профилактика
• 4 Лечение

Гипертоническая болезнь – это заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением крови. При этом появиться оно может в любом возрасте.

Гипертония представляет собой достаточно опасное заболевание, которое требует лечение на начальной стадии. Также важна и профилактика гипертонии.

Одной из основных причин появления данного заболевания является врожденная предрасположенность. Также на начало болезни могут влиять и другие факторы, которые встречаются в повседневной жизни.

Учеными установлено, что заболевание может появиться от чрезмерного употребления соли в пищу, постоянных стрессов и неправильного образа жизни. Обычно такая болезнь может проявляться у тех, кому за 30. Поэтому важной является профилактика гипертонической болезни в более молодом возрасте.

Если симптомы гипертонии появятся у молодого человека, то это должно стать причиной обращения к доктору за консультацией. Он, на основании проведенных анализов, сможет выявить болезнь и назначит комплекс мер по ее лечению и профилактике.

Стадии

В наше время болезнь различается на два типа:

1. Медленно прогрессирующую.
2. Быстро прогрессирующую.

В первом случае отмечается три стадии заболевания. На первой, которая считается самой легкой, артериальное давление будет находиться в пределах 170/100 миллиметров ртутного столба.

Такое давление будет устойчивым. После физического напряжения оно повысится, но после отдыха придет в норму. При этом у человека могут проявляться следующие симптомы:

• Шум в ушах.
• Головная боль.
• Снижение работоспособности.
• Нарушение сна.
• Есть возможность появления кровотечения из носа.

В таком случае надо обратиться к доктору, который назначит курс лечения. Также он припишет препараты, при помощи которых будет производиться профилактика артериальной гипертонии.

На второй стадии давление будет несколько повышенным, в отличие от предыдущего случая. Оно будет находиться в пределах 170/110 мм. рт. ст.

На этой стадии как в пожилом возрасте, так и в молодом важна тоже профилактика гипертонии. Возможно обострение симптомов, которое будет зависеть от некоторых внешних факторов, например, погоды.

Наиболее часто эта стадия заболевания наблюдается у людей в пожилом возрасте. Давление будет в районе 220/140 миллиметров ртутного столба. Также отмечено на этой стадии повреждение артерий, а именно их стенок.

Привести в норму давление на такой стадии достаточно сложно, а порой и невозможно. Памятка: при возникновении осложнений незамедлительно надо вызвать скорую помощь.

Симптоматика

Тахикардия – первый признак появления болезни. Также можно встретить и такие:

• Внутреннее напряжение и тревожность.
• Покраснение лица.
• Головная боль.
• Озноб.
• Круги в глазах.
• Шум в ушах.
• Тошнота.
• Одышка.
• Отечность.
• Онемение конечностей.

На причины появления гипертонической болезни может влиять и соль, которая употребляется в пищу в больших количествах. Не редко причиной появления заболевания является и употребление большого количества жидкости.

Памятка: специалисты отмечают, что в некоторых случаях болезнь может протекать без выраженных симптомов. Больной в таком случае не будет и догадываться, что у него гипертония, даже при высоком давлении.

Поэтому важна как первичная, так и вторичная профилактика гипертонической болезни. Это, например, может быть постоянное и регулярное измерение давления в домашних условия или посещение врача. Лечение важно начать на первом этапе появления заболевания.

Измеряется давление прибором, который называется тонометр. и крайне важно знать, как правильно измерять давление. Учеными замечено, что повышенное давление, если его не привести в норму, может стать причиной появления инсульта или инфаркта.

Тут всё дело в том, что если не производить лечение сосудов, с возрастом они могу потерять свою эластичность. Такие сосуды не будут выдерживать высокого давления крови и могут порваться.

• Осложнения при болезни могут тоже случаться. Степень их выраженности будет зависеть от возраста и тяжести болезни. Мужчинам врачи дают более благоприятный прогноз, чем женщинам при появлении заболевания.
• На результат развития болезни влиять будет и стабильность давления, независимо от того, на каком уровне оно находится. Некоторые сопутствующие болезни, например диабет, тоже могут быть причиной появления осложнений.

Если на протяжении жизни давление хоть 3-4 раза поднималось выше нормы, такому человеку уже потребуется лечение. Если давление обычно в норме, но поднимается только после физической нагрузки на организм, то можно ограничиться только профилактикой.

Стоит отметить, что если давление ниже нормального (140/90 мм. рт. ст.), тут также потребуется вмешательство врача и лечение.

Профилактика

По возможности нужно избавить себя от стрессов и перенапряжений организма. Но небольшая физическая нагрузка на организм в целом и на сердце в частности будет полезна даже при гипертонии. Главное при этом контролировать степень нагрузки.

В пищу начать принимать меньшее количество соли, так как она тоже может привести к появлению заболевания.

• Отмечается, что избыточный вес тоже является причиной появления высокого давления. В таком случае надо принимать меньше пищи. Диету и лечение следует согласовывать со специалистами.
• О вреде спиртных напитков и табака знают многие. Эти негативные моменты в жизни также являются причинами появления гипертонии. При появлении первых симптомов заболевания надо исключить из своей жизни употребление этих двух вещей.
• Больному следует на протяжении определенного времени также исключить из своего рациона животные жиры. Делать это следует не резко. Перейти надо на употребление растительных масел, фруктов и овощей.
• Также в пищу можно употреблять и молочные продукты, которые предварительно были обезжирены. Благодаря такой несложной диете можно уменьшить в крови уровень холестерина, привести в порядок свой организм и обогатить рацион.

Кроме указанной выше диеты также в жизни пациента должна появиться и профилактическая терапия. Это могут быть дыхательные упражнения, акупунктура, массаж, нормализация сна, рефлексотерапия, употребление витаминов и минералов, БАДов и прочих укрепляющих организм средств.

Лечение

Если состояние человека станет резко ухудшаться, то следует вызвать врача. Больного при этом следует:

1. Уложить в постель или удобное кресло.
2. Согреть его голени и стопы. Для этого можно ноги парить (температура воды 30-40 градусов) или поставить горчичники на ноги и в область сердца.
3. Принять Валокордин или Корвалол. Если улучшения состояния не будет, то через 5-7 минут надо выпить еще одну таблетку.
4. Под язык надо положить Нитроглицерин.
5. Не стоит принимать пищу в таком состоянии.
6. Если будет сильная головная боль, то можно выпить мочегонного.

Врачи также советуют принимать при обострении болезни Дибазол или Клофелин. Для постоянного лечения надо всегда под рукой иметь Эналаприл или Эндит. Эти препараты помогут справиться с симптомами гипертонического криза и привести давление в норму.

В настоящее время все перечисленные препараты могут быть не единственными, так как медикаменты постоянно совершенствуются. Лекарства должен прописывать только врач.

Запрещено проводить лечение гипертонии своими силами. Только специалист может поставить правильно диагноз и назначить лечение.

Если стадия заболевания первая и симптоматика у него легкая, то можно при появлении приступов принимать мочегонные сборы из трав, а также другие препараты. Дозы при этом должны быть умеренными.

Если употреблять для лечения лекарственные препараты, главным в этом процессе является непрерывность. Нельзя ни в коем случае самостоятельно прекращать прием тех или иных препаратов, которые приписал доктор. Это может вызвать серьезные осложнения.

Эффект от лечения можно считать достигнутым, если давление придет в норму или будет выше только на 5-10 процентов от нее. Также при правильном лечении должна прийти в норму работа сердца, а давление должно стабилизироваться.

Чтобы прогноз заболевания для каждого пациента был благоприятным, надо вовремя выявить болезнь и лечить ее. Для этого потребуется периодическое измерение давления и контроль за состоянием своего организма. Видео в этой статье закрепит информацию о лечении и профилактике гипертонии.

Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Источник: http://gipertonija.ru/info/profilaktika-i-lechenie-gipertonii.html

Повышение артериального давления от стресса

При воздействии негативных факторов организм испытывает стресс. Нервная система функционирует на пределе, вызывая повышение тонуса сосудов. Резкий скачок давления для здорового человека проходит практически бесследно, но для больных гипертонией стресс — это губительно.

При стрессе обычно повышается давлениен

Как связаны стресс и давление

Во время напряжённых ситуаций надпочечники вырабатывают адреналин, вызывает:

• повышение артериального давления;
• учащённое сердцебиение;
• сужение кровеносных сосудов.

Учёными не доказан факт, что только один стресс негативно влияет на давление. Усугубляют ситуацию: переедание, вредные привычки, недостаток сна, болезни надпочечников, почек и т.п.

Краткосрочная артериальная гипертензия, связанная со стрессом, может повредить сосуды, сердце, почки и спровоцировать развитие гипертонической болезни. А при ней резкий скачок давления вызывает гипертонический криз.

Давление при стрессе может быть и низким, что связано с нарушением тонуса артерий и сбоем в работе сердечно-сосудистой системы. Такое заболевание называется — гипотония.

Спровоцировать её развитие может длительное психоэмоциональное напряжение или хроническая усталость.


Отличие гипертонии от артериальной гипертензии

Взаимосвязь давления и стресса очевидна, но перед лечением необходимо разграничить кратковременное повышение показателей и клиническую картину заболевания.

Высокое давление при стрессе — результат выработки кортизола и адреналина. Цифры могут быть небольшими, такое состояние не требует лечения. Повышение значений прекращается, когда пациент успокаивается.

Артериальную гипертензию (резкие скачки давления при стрессе) легко распознать по симптомам:

• покраснение кожи лица и шеи;
• ощущение пульсации вен;
• сильный шум в ушах;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• давящая головная боль.

Если подобное состояние появилось впервые, то признаки проходят в течение часа. И после этого большинству пациентов не требуется особый уход. Лечебные меры необходимы, если давление от нервов не понижается несколько часов, а симптоматика усиливается.

Гипертония не появляется сразу, это результат: частых тревожных состояний, страха, депрессии. На начальных стадиях протекает латентно, усугубляется только отсутствием лечения и постоянным нервным перенапряжением.

Появление гипертонии обусловлено проблемами кровеносных сосудов, а не моментальным кратковременным выбросом гормонов надпочечниками, как при стрессе. Имеет несколько стадий:

1. Слабая. Давление может подняться выше обычного, но не более 160/100 мм.рт.ст.
2. Средняя. Значения выше слабой, но не превышают 180/110 мм.рт.ст.
3. Тяжёлая гипертония. Давление поднимается выше 220/120 мм.рт.ст

Артериальная гипертензия — один из симптомов гипертонии, а не болезнь.

Характеризуется: покраснением лица; сильным потоотделением; тревожными ощущениями; мушками перед глазами; приступами тошноты, приводящими к рвоте; учащённым сердцебиением; онемением конечностей; отёками лица; скачками давления; резкими головными болями; общей слабостью. При обнаружении симптомов необходимо померить давление и обратиться к врачу.

Общая слабость — симптом артериальной гипертензии

Первая помощь при гипертоническом кризе

Постоянное волнение и показатели АД имеют тесную взаимосвязь. Повышенное давление из-за стресса у больного гипертонией может спровоцировать криз. Если общее состояние пациента ухудшается, диастола повышается более 120 мм.рт.ст.,необходима срочная консультация терапевта-кардиолога. Действия до приезда специалиста:

1. Необходимо приподнять верхнюю половину тела пациента, уложив его на несколько подушек.
2. В это время нельзя делать никакие упражнения (физические и умственные).
3. Нельзя принимать алкоголь, наркотики и курить.
4. Перенести больного в тень или в прохладное место.
5. Дать привычные для пациента гипотонические препараты (если он принимает их ежедневно).
6. Во время приступа можно принять спазмолитик и седативный препарат.
7. Нельзя кормить больного.

Если у человека из-за стресса резко повысилось давление, руководствуйтесь принципами первой помощи: холод, голод и покой.



Методы лечения

Лечение гипертонии — длительный процесс, независимо от этиологии. Все применяемые способы устранения болезни направлены на:

1. Предотвращение её прогрессирования.
2. Восстановление нормальной работы ЦНС.
3. Стабилизацию давления при кратковременном стрессе и при его отсутствии.
4. Изменение образа жизни пациента.
5. Лечение осложнений.

Начальная стадия не требует приёма медикаментов, исключение — случаи, когда необходимо снизить давление. Необходимость в препаратах появляется только при втором типе заболевания.

Когда давление повышается, больному дают средство с гипотензивным эффектом. Давление стабилизируется в течение часа, в это время пациенту необходим покой.

Дозировку рассчитывает только специалист, самостоятельное назначение препарата может привести к резкому критическому понижению АД и летальному исходу.

Лечить артериальную гипертензию тяжёлой стадии необходимо курсами из 3–4 препаратов (диуретик, бета — адреноблокатор, антагонист кальция) в совокупности с седативными средствами на растительной основе. Снизить давление после стресса помогут успокоительные препараты, наиболее эффективен — пустырник.

Но для длительного приёма он не годится — оказывает негативное влияние на концентрацию, вызывает вялость, подавленность. Почувствовать себя хорошо помогут травяные чаи с успокоительным накопительным эффектом и изменение рациона.


Диета

Полностью излечить подавляющий стресс поможет употребление:

1. Белков, продуктов богатых магнием и витаминами группы В: орехи, сухофрукты, нежирное мясо.
2. Цитрусовых — они укрепят стенки сосудов и придадут им эластичность.
3. Веществ, богатых фосфором — они защитят нервную систему: бобовые, злаки, рыба.
4. Продуктов с йодом: морская капуста, грецкие орехи, морепродукты.

Необходимо исключить из рациона чай и кофе. Они поднимают давление и негативно влияют на нервную систему. Недопустимо употребление алкоголя и сладкой газировки. Их заменяют морсами и свежевыжатыми соками.

Рыбные блюда богаты фосфором

Профилактика

Занятия спортом при первых проявлениях нервной гипертонии и после сильного стресса способны оказать видимый лечебный эффект. А также это отличный профилактический метод.

Организм регулярно получает разрядку, сосуды укрепляются, стресс постепенно уходит. Неважно, какой это будет спорт, эффективной будет сама физическая нагрузка.

Укрепить нервную систему и предотвратить появление заболевания поможет правильный распорядок дня. Здоровый, крепкий, полноценный сон — основа здоровья.

Источник: http://urazuma.ru/stress/davlenie-ot-nervov.html

Стресс и гипертония

В нынешнем, быстро меняющемся мире, с его повышенными требованиями к живущим, важно контролировать Ваш уровень эмоционального напряжения. Некоторые люди справляются со стрессом объедаясь вкусной, калорийной пищей, употребляя алкоголь, выкуривая одну за другой сигареты, не понимая, что все это  в конечном итоге в разы увеличивает риск развития артериальной гипертонии, инсульта, стенокардии и инфаркта миокарда.

Хотя стресс неподтвержденный фактор риска артериальной гипертонии, сопровождающейся постоянно высоким уровнем артериального давления, он все же влияет на наше здоровье, особенно если это стресс постоянный.

Насколько Вы подвержены стрессу и как он влияет на Ваше здоровье?

 Стресс определенно отрицательно сказывается на нас с вами. В дополнение к эмоциональному дискомфорту когда мы сталкиваемся с напряженной ситуацией, мы чувствуем, что наш организм реагирует, выделяя гормоны стресса (адреналин и кортизол) в кровь.

Эти гормоны готовят наше тело или к борьбе, или к бегству, выброс гормонов стресса делает сердцебиение быстрее, сжимает кровеносные сосуды, чтобы увеличить кровоснабжение важных органов.

Сужение кровеносных сосудов и увеличения частоты сердечных сокращений действительно поднимает кровяное давление, но только временно; когда реакция стресса уходит, кровяное давление возвращается к его дострессовому уровню. Это называют ситуативным стрессом, и его эффекты являются непродолжительными и исчезают, когда стрессовое событие закончено.

 «Борьба или бегство» являются ценной реакцией, когда мы сталкиваемся с непосредственной угрозой, которой мы можем либо противостоять, либо сбежать от нее.

Вероятно, есть связь между хроническим стрессом и артериальной гипертонией.

«Выключая» свою стрессовую реакцию, Вы можете обеспечить себе хорошее самочувствие.

Вот некоторые способы, которыми Вы можете воспользоваться в напряженных ситуациях. 

•  Учитесь спокойно относиться к происходящему вокруг Вас и в то же время стараться влиять на ситуцию.
•   Дайте себе достаточно времени, чтобы добиться поставленной цели.
•  Учитесь говорить «нет». Не обещайте слишком много. Уменьшите количество напряженности, если что-то не успели сделать. Может потребоваться, чтобы Вы переоценили приоритеты и сделали трудный выбор, чтобы спокойно относиться к тем обстоятельствам на которые Вы не можете повлиять.
•  Вы не можете влиять на все внешние обстоятельства в своей жизни, но Вы можете измениться сами — а именно, изменить отношение к ним в эмоционально-психологическом плане. Попытайтесь учиться принимать вещи, которые Вы не можете изменить. Вы не должны решать все проблемы мира.
•  Думая о насущных проблемах, создайте план для их решения. Вы также можете попросить о помощи близких людей, например, можете поговорить со своим супругом о трудностях на работе.
•  Нужно знать свои пусковые механизмы стресса. Предположите о том, что может расстроить Вас. Некоторые вещи Вы можете избежать. Например, проведите меньше времени с людьми, которые раздражают Вас.
•  Расслабление важно, даже если Вы заняты. Потратьте 15 — 20 минут в день, чтобы посидеть спокойно, дыша глубоко и думая о прекрасном.
•  Сделайте себе подарок в виде умеренной физической нагрузки по вечерам. Занимайтесь физкультурой регулярно. Делайте то, чем Вы наслаждаетесь; прогуливайтесь пешком, плавайте, ездите на велосипеде или бегайте трусцой, чтобы заставить мышцы немного напрячься – это снимет напряженность в Вашем теле и поможет Вам чувствовать себя лучше.
•  Ограничьте алкоголь, не переедайте и не курите.
•  Расслабление в течение коротких периодов во время Вашего рабочего дня, ночью и по выходным может помочь нормализовать Ваше кровяное давление.
•  Почувствуйте изменение Вашей реакции на трудные ситуации, сосредотачиваясь на положительном, а не на отрицательном. Больше выражайте благодарность другим, это поможет Вам почувствовать себя хорошо, уменьшит психо-эмоциональную напряженность.
•  Нужно знать то, что приносит Вам удовольствие, найдите способы встречаться с этим почаще.

Источник: http://sosudy.pro/vvedenie-v-temu/profilaktika-sosudistykh-zabolevanij/171-stress-i-gipertoniya

Стресс и давление: 5 лучших методов борьбы при гипертонии

В современном мире трудно найти людей, которые не сталкивались с трудностями и сложностями в своей жизни. Все эти проблемы и суета часто приводят к стрессовым ситуациям.

Стресс и давление

Любое горе, проблемы на работе, ссоры в семье становятся причиной развития тревожного состояния. Сильный стресс и давление два напарника. Чем выше подавленность и психическая возбудимость, тем сильнее повышается артериальное давление, которое зачастую очень трудно нормализовать.

Психические расстройства и напряжение – одна из главных причин развития артериальной гипертензии! В большинстве случаев, тревога, волнение, страх, сильные эмоции приводят к гипертоническому кризу или инфаркту.

Очень важно в таком состоянии направить близкого человека к врачу как можно быстрее, сработав на опережение развития осложнений.

Кардиологи утверждают, что по статистике большинство обратившихся за помощью к врачу жалуются на повышенное давление после стресса и тяжелой нагрузки на работе.

Почему повышается давление при стрессе

Все люди на планете с разным характером. Кто-то паникует при любых проблемах, а многие не обращает на них никакого внимания. Большинство уходят в глубокую замкнутость! Это еще хуже, чем переживать и делиться эмоциями с окружающими.

Симптомы стресса на фоне гипертонии

Многие люди плачут в одиночестве, а кто-то сразу ищет выход из ситуации. Таких решительных лидеров очень любят в обществе. Они идут напролом, не задумываясь о проблемах. Могут найти выход из любой ситуации в кротчайшие сроки.

Решительный человек везде является лидером! Про таких снимают фильмы и они являются капитанами спортивных команд. Именно быть уверенным в себе лидером необходимо каждому человеку, чтобы преодолеть страх, тревогу и стресс.

Ученые утверждают, что уверенный в себе человек редко болеет и живет дольше, чем замкнутые и стеснительные люди. Специалисты говорят, что каждый человек может продлить себе жизнь! Достаточно преодолеть свои страхи и не допускать развитие эмоциональных переживаний.

Последствия стресса при гипертонии
Субъективные	Тревога, постоянное чувство вины, хроническая усталость
Поведенческие	Пессимизм, плохое настроение, плохие разговоры, опасность инцидента
Физиологические	Постоянно повышенное артериальное давление, язвенная болезнь
Когнитивные	Рассеянность, провалы памяти, легкомысленные поступки
Организационные	Прогулы учебы и работы, плохая трудоспособность, безразличие к окружению

Как бороться с патологией

Гипертоникам нельзя волноваться! Любой волнение и тревога вызывают резкое повышение артериального давления. Особенно это касается пожилой группы больных.

Узнал печальную новость, схватился за сердце и упал без сознания. Знакомая ситуация? Это происходит из-за сильного волнения, в результате которого происходит выброс адреналина. Сердце начинает учащенно работать, а вены и сосуды сужаются. Кровь при этом застаивается и кровяное давление сильно повышается.

5 эффективных способов борьбы со стрессом:

1. Посещение профессионального психолога;
2. Изучение специальной художественной и научной литературы на темы борьбы со психологическим напряжением;
3. Аутогенные тренировки;
4. Лечебная физкультура и упражнения;
5. Йога и медитация.

Прием антидепрессантов и лекарственных препаратов не выход!

Хотя тяжело больным это единственный метод комфортной жизни. Чаще всего такие средства вырабатывают зависимость и постоянно требуют как наркотик новую дозу.

Пример выхода из ситуации.Вы весь день чувствовали недомогание на работе. Пришли домой, измерили АД и цифры показывают верхнее артериальное давление 200 мм рт.ст. Что произойдет в таком случае? Страх, паника, что делать? Сразу возникают мысли, а вдруг сейчас произойдет инфаркт, я умру.

В таких случаях необходимо глубоко вздохнуть и подсчитать до десяти. Медленно выдыхать. После продолжать дыхание с глубокими вдохами и медленными выдохами. Следует успокоиться и улыбнуться.

Сделать вид, что ничего страшного не произошло. Спокойно не быстрым шагом пойти к аптечке и выпить таблетку от давления.

Если кровяное давление не снижается, паниковать также не следует! Вызовите скорую помощь. Врач поставит укольчик и все будет в норме!

Уверенный человек всегда ищет только плюсы в сложившейся ситуации. Например, ушел близкий человек.

Стоит ли уходить в депрессию и сокращать период своей жизни? Стоит ли оно того? В мире миллионы людей разводятся, живут новой жизнью, а чем вы хуже? Оптимист скажет: «Ну, значит это к лучшему.

Мне не нужен человек, который мне изменяет. Мне не надо больше за ним ухаживать и решать его проблемы».

Запомните! Стресс, артериальное давление, гипертония всегда возникают из-за последствий, которые вы легко можете преодолевать своими силами. Для этого нужно быть уверенным в себе человеком, проконсультировавшись со специалистами о помощи решения проблем со здоровьем.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Источник: http://giperton.com/stress.html

Гипертония и стресс

В настоящее время гипертоническая болезнь признается многофакторным заболеванием. То есть к ее развитию приводит целый ряд различных причин. Это и наследственная предрасположенность, и влияние факторов окружающей среды, и диетические предпочтения.

Но одним из самых важных факторов, приводящих к развитию артериальной гипертензии, признается стресс. В последнее время даже появился термин «стресс-индуцированная гипертония».

В настоящее время, когда жизненный ритм чрезвычайно ускорен, люди практически ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Любой стресс вызывает ответную реакцию организма, которая выражается в ускорении сердечных сокращений и увеличении их силы, учащении дыхания и, конечно, в повышении давления.

Такие реакции характерны для всех людей, в том числе и абсолютно здоровых, но при их частом повторении, а также при их чрезмерной выраженности они приводят к необратимым изменениям.

Кто рискует больше? Опасности подвергаются, прежде всего, те люди, у которых в момент стресса артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст. Такое чрезмерное давление в ответ на стресс развивается примерно у 25% здоровых людей.

Именно они и являются кандидатами на будущее лечение у кардиолога. Причем к такой гиперактивности нервной системы больше склонны мужчины, чем женщины.

У них наблюдается более высокий подъем давления, более выраженный сосудистый спазм и замедленный возврат к нормальным цифрам АД.

Помимо этого, давно замечено, что больше рискуют не вспыльчивые, экстравертированные личности, а те, кто скрывают свой гнев и раздражение. Дело в том, что такая реакция на стресс связана с особенностями нервной системы, а именно, с повышенным уровнем норадреналина. Интересно также, что группу повышенного риска составляют лица африканского происхождения, у которых, кроме повышенной склонности к спазму сосудов, наблюдается еще и другая патологическая реакция на стресс – задержка натрия и воды.

Хронический стресс Нужно отметить, что в большинстве случаев такие стрессогенные жизненные события как, например, смерть родственника, автомобильная авария, выступление перед незнакомой аудиторией, вызывают тяжелую, но обратимую реакцию.

А более важную роль в развитии артериальной гипертензии играет продолжительная активная стрессовая ситуация, длящаяся многие годы.

Например, желание перейти из низкого социально-экономического слоя в более высокий может создавать проблемы по типу хронического стресса с последующим появлением гипертонии.

Гипертония на рабочем месте Работающие люди не менее 30 – 40% своего времени проводят на работе, и именно там и возникает самое большое количество эмоциональных потрясений. Авралы, неуверенность в сохранении рабочего места, недовольство коллективом и, как результат, слова «стресс» и «работа» становятся синонимами.

В связи с этим был проведен целый ряд научных исследований, который выявил, что у 19 – 20% здоровых людей во время нахождения на работе давление более высокое, чем, например, при измерении дома, в поликлинике или в выходные дни.

Так возник термин «гипертония на рабочем месте», который означает более высокие уровни давления в рабочее время, по сравнению со значениями его в периоды отдыха и выходные дни.

Более высокий уровень заболеваемости артериальной гипертензией зарегистрирован у людей, чей труд сопряжен с психогенным стрессом. У этих людей артериальное давление за 3 года повышается 11/7 мм рт. ст., а гипертонией они страдают в 3 раза чаще. Ученые выяснили, что максимальному риску подвержены лица, к которым предъявляются высокие требования на работе без права принимать решения. К этой категории относятся рабочие, обслуживающие конвейер, официанты, медицинские сестры. В группу высокого риска входят работники, находящиеся в середине иерархической лестницы на службе, испытывающие давление и со стороны начальства, и со стороны подчиненных. К ним относятся мастера на производстве, управляющие среднего звена. В английском языке для определения этих условий исползуется термин «job strain», который означает сочетание высоких требований, предъявляемых к работнику, и ограничение его свободы в принятии решений.

Без эмоций В настоящее время убедительно доказано, что эмоциональный стресс, гнев, чрезмерное возбуждение, физическая перегрузка, особенно у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, могут вызвать острый инфаркт миокарда и внезапную сердечную смерть. По данным исследований, провоцирующие факторы имели место в 48,5% случаев инфаркта миокарда.

При этом вероятность инфаркта миокарда после умеренной физической нагрузки была в 7 раз выше у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями более 3 раз в неделю.

В другом исследовании изучалось влияние провоцирующих факторов на опасное нарушение сердечного ритма (пароксизмальная фибрилляция предсердий), которое проявляется ощущением перебоев в работе сердца, органичением физической активности, одышкой, тревожностью, отеками. Здесь на первом месте также оказался эмоциональный стресс (54%), за которым следовали физическое перенапряжение (42%), усталость (41%), употребление кофе (25%), инфекции (22%). Более трети больных назвали в качестве провоцирующего фактора алкоголь – чаще красное вино и крепкие напитки. Исследования доказали также и повышенный риск мозгового инсульта у людей, испытывающих постоянный стресс.

Что делать? Какова должна быть врачебная тактика в отношении людей, у которых раздражение вызывает повышение давления? Единого мнения по этому вопросу нет.

Ряд врачей ставит в таких случаях диагноз «вегето-сосудистая дистония по гипертоническому типу», но ряд исследователей считают, что факт повторного повышения артериального давления дает все основания ставить диагноз «гипертоническая болезнь I стадии» и назначать соответствующее лечение. В пользу такой позиции приводятся следующие аргументы: во-первых, лечение, начатое на ранних стадиях болезни, всегда наиболее эффективно; а во-вторых, согласно статистике, наибольшее количество инсультов происходит у лиц с незначительным «фоновым» повышением давления, так как они более подвержены «кризовым» повышениям давления до высоких значений.

В любом случае понятно, что первое, что нужно сделать, — начать борьбу со стрессом. И здесь успех зависит не столько от врача, сколько от самого пациента, от его готовности бороться за свое психологическое и физическое благополучие.

Как уйти от стресса?

Американцы говорят, что в жизни нельзя избежать налогов и смерти. Можно добавить, что невозможно избежать стрессов. Поэтому так важно уметь позитивно мыслить. В психологии есть закон: ни одно поведение, ни одно событие не является плохим или хорошим. Любому поведению, любому событию можно придать любой смысл.

Если трудной ситуации придать позитивный смысл, то стресс не развивается. Многие из нас болезненно реагируют на критику. На самом деле критикуют тех, кто не безразличен, и в чьем личностном росте заинтересованы. Шеф раскритиковал подчиненного – значит, он заинтересован в росте его профессионализма. Стратегия преодоления такого состояния следующая.

Первое. Надо отвлечься на некоторое время от стрессовой ситуации. Переключиться на другую деятельность. Лев Толстой, утомившись писанием очередной главы, шел в сад, брал лопату и копал. Аналогичные «физкультурные паузы» многим могли бы быть полезны. Второе.

Проанализируйте проблему и выделите главное, что следует сделать, то есть надо проранжировать значимость задачи. А часто бывает, что могли бы сделать хоть что-то, а не делаем ничего. Третье. Необходимо составить распорядок времени, выделив промежутки для полноценного отдыха, правильного питания и достаточного сна. Четвертое.

Поделитесь своими чувствами (особенно если это отчаяние, волнение, страх) с близкими, родственниками, друзьями. Попросту выговоритесь. Помните народную мудрость: радость на двоих — радость вдвойне, беда на двоих — беда пополам. Пятое: полезно овладеть навыками релаксации (расслабления) и глубокого дыхания.

Можно освоить аутогенную тренировку или медитацию под руководством психотерапевта. Вера в Бога и молитва — тоже мощные антистрессовые барьеры. Шестое. Вспоминайте иногда следующую притчу. Один мудрец подарил своему сыну магическое кольцо и сказал: «Оно поможет тебе в твоих бедах. Когда станет тяжело, переверни кольцо и прочти надпись.

Тогда он снял кольцо и прочел внутри: «И это тоже пройдет!» Кстати, стресс способен быть не только деструктивным, но и положительным, если он краткосрочный и воспринимается как вызов, как испытание, как задача, которую можно решить. В этом случае стресс мотивирует, мобилизует, дает силы преодолевать. За одного битого двух небитых дают, не так ли?

ТЕСТ

Проверьте себя

Внимательно читайте вопросы и отвечайте «да» или «нет». Самым верным ответом является тот, который первым придет в голову. 1. Часто ли вы нуждаетесь в друзьях, которые вас понимают, могут утешить или ободрить? 2. Легко ли вас обидеть? 3. Часто ли чувствуете себя несчастным без достаточных на то причин? 4.

Считаете ли себя человеком возбудимым и чувствительным? 5. Часто ли вы, сделав какое-нибудь важное дело, испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше? 6. Волнуетесь ли вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти? 7. Можете ли вы назвать себя нервным человеком? 8.

Легко ли обижаетесь, когда люди указывают на ваши ошибки в работе или на ваши личные промахи? 9. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других? 10. Страдаете ли от бессонницы? 11. Беспокоитесь ли о своем здоровье? 12. Беспокоят ли вас какие-нибудь боли? 13.

Часто ли беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало бы делать или говорить? 14. Правда ли, что вам трудно отвечать «нет»? 15. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения? 16. Возникает ли у вас чувство смущения? 17. Верно ли, что иногда вы так полны энергии, что все горит в руках, а иногда совсем вялы? 18.

Часто мечтаете? 19. Вас часто беспокоит чувство вины? 20. Бывает ли, что вам не спится из-за того, что разные мысли лезут в голову? 21. Бывают ли приступы сердцебиения? 22. Бывает ли, что вас бросает в дрожь? 23. Раздражительны ли вы?

24. Часто ли снятся кошмары?

Если у вас более 12 утвердительных ответов, то можно предположить наличие признаков эмоциональной нестабильности. Если у вас более 18 ответов «да», в вашем характере, скорее всего, присутствуют признаки тревожности и мнительности. Это можно скорректировать, обратившись к психотерапевту.

Неблагоприятные для сердца профессии

К ним относятся операторы и диспетчеры авиа- и железнодорожных линий, машинисты, водители, летчики (в начале 60-х было проведено специальное исследование в ВВС США, ужаснувшее американских медиков), администраторы, менеджеры, управленцы. Людям этих профессий (и других, имеющих сходные условия) особенно нужно полноценное белковое питание.

Необходимо получать достаточное количество витаминов С, В1 и В6, потребность в которых значительно возрастает. Категорически запрещается курение. Запрещается проводить свободное время за компьютером, телевизором, газетами.

Им необходимо переключение мозговой деятельности — послушать музыку, что-то поделать руками, просто бездумно поболтать (кстати, подобный бездумный «треп» называется в психологии аффилиативным общением и имеет глубокий психологический смысл в этих ситуациях). Необходимо проводить не менее 1-1,5 часов на свежем воздухе (хотя бы по дороге на работу.

Показаны такие виды спорта как теннис, велоспорт, волейбол. Крайне важен достаточный сон, причем не менее 1 часа до полуночи. Не рекомендуется использовать успокаивающие, снотворные препараты и транквилизаторы.

Допускается в качестве успокаивающих средств использовать настойки и отвары пустырника и валерианы, хороший снотворный эффект имеют 1-2 чайные ложки меда перед сном (не растворять в воде). Второй неблагоприятной группой являются профессии, в которых сочетаются: а) длительное пребывание на ногах (кстати, длительное пребывание на ногах вообще нельзя признать нормальным.

За счет напряжения мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении и застоя крови в нижних конечностях возрастает нагрузка на сердце, стимулируются сосудосуживающие механизмы, повышается АД), б) значительное психоэмоциональное напряжение, в) повышенная (опять же) ответственность за результаты труда. Это артисты, певцы, учителя, лекторы, хирурги, реаниматологи (кстати, заболеваемость реаниматологов в 4-5 раз выше, чем, скажем, врачей — дерматологов).

К ним относятся те же рекомендации, что и к первой категории со следующими особенностями: для них даже более важно не столько белковое питание, сколько витаминизированное группой В и содержащее достаточно магния, фосфора и калия.

Очень хороший эффект дает плаванье и другие водные виды спорта.

Менее значимыми, но тем не менее важными в плане воздействия на сердце являются и профессии, связанные с тяжелыми физическими нагрузками, с работой в горячих цехах, с воздействием электростатических полей высокой интенсивности (в частности, заболеваемость работников телеграфных и телефонных станций в 2-3 раза превышает среднестатистическую) и ионизирующего излучения. Для этих профессий важно также правильное соблюдение разработанных санитарных норм. Таким образом, если Вы узнали свою работу среди перечисленных (и не перечисленных), задумайтесь, чтобы потом не корить себя за упущенные возможности сохранить здоровье.

Источник: http://medportal.md/detail_news.php?detail_news=367&id=367