Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме.

Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность.

В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

  • высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
  • проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерДля получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

Фото до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер
Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер
Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер
Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер
Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер
Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

  • А вот еще более интересные результаты:

Примерная программа

Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Длительность этапа
5-7 минут Разминка, легкая езда.
2 минуты Езда стоя с упором на верхнюю часть руля.
2 минуты Езда стоя с медленными отжиманиями от руля.
2 минуты Езда стоя с отведением таза, седалищные кости нависают над задним краем сидения.
2 минуты Езда стоя, положение идентично предыдущему, выполняются наклоны корпуса к рулю и обратно, таз практически не смещается и остается над сидением.
2 минуты Езда стоя, руки поочередно отводятся назад согнутыми в локте, корпус слегка разворачивается в сторону отведения руки.
10-12 минут Езда сидя с повышением нагрузки каждые 2-3 минуты, интенсивное вращение.
10 минут Продолжение 2-х минутных упражнений.
5 минут Имитация подъема в гору с повышением нагрузки, положение посменно стоя и сидя.
5-7 + 7 минут Заминка на тренажере + стрейчинг после тренировки.

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед).

Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

  • до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
  • после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками.

Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое).

По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

  1. График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.
  2. Фактор тренера. Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов. В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.
  3. Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.
  4. Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.
  5. Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.
  6. Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.
  7. Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.
  8. Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.
  9. Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров.
Читайте также:  Вокадин – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-takoe-saykl/sk-dlya-szhiganiya-zhira.html

На личном опыте: так ли хорош сайклинг, как его раскручивают

Несмотря на мою всеядность в спорте, сайклинг я довольно долго обходила стороной. Узнала о нем несколько лет назад от западных звезд, которые вращением педалей увлеклись поголовно еще в начале 2000-х.

Потом мода на сайклинг с большим опозданием — как это обычно бывает — добралась до России, и на велосипеды пересела, в том числе, продвинутая московская публика. Я пересаживаться не хотела, поскольку 45-минутные заезды с невозможностью слезть с транспорта казались мне скучными.

С этой мыслью я жила, занимаясь и танцами, и йогой, и бегом, и кроссфитом, пока добрые друзья не подарили сертификат в сайкл-студию. Спрыгнуть, как вы поняли, в этот раз не удалось.

Студию подобрали продвинутую — Rock the Cycle, что на Тверской-Ямской.

Сюда «заманивают» и суперсовременными сайклами Technogym, и особенными программами тренировок, среди которых найдутся нагрузки даже для самых привередливых — например, любителей танцев — с ездой под светящимся диско-боллом, или фанатов кинематографа — с просмотром фильмов без отрыва от педалей. Мне же для первого раза хотелось не ухищрений, а простого понимания того, в чем же феномен этой кардио-тренировки.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерСтудия Rock The Cycle

Тренировка первая

Программу я выбрала классическую и самую в здешних местах популярную — Rock the Cycle, подразумевающую 45 минут беспрерывного педалирования с добавлением гантелей и отжиманий. В лучших традициях жанра, на тренировку опоздала, заранее не записалась и с порога была готова капитулировать.

«Отставить!» — сказал менеджер, оформив дебютный визит, выдав пульсометр Polar и пригласив в зал — благо, в выходной свободный сайкл для меня нашелся. Настроить его помог уже тренер — добрый и накачанный, готовый подойти к каждой велосипедной растеряшке в зале.

Таких оказалось человека четыре, все остальные с сайклом были знакомы давно, но не кичились этим, а, наоборот, новичков подбадривали и веселили.

Наша главная задача — доехать до финиша в том же составе,

— сказал тренер, и заезд стартовал. Свет погас, заиграла музыка, и на экране сайкла загорелись данные о моей максимальной скорости, которые также транслировались на большом проекторе.

Факт публичности заставил крутить педали быстрее, ведь оказаться в лузерах не хотелось совершенно. Сначала все давалось легко: кручу педали, выполняю указания тренера, плюсую или минусую мощность.

По ходу движения добавились новые опции — отжимания, махи руками, работа с гантелями… Скажу прямо: «подсдулась» я минут через 25, но спасала вода и передышки. Когда дыхание сбилось капитально, тренер приказал всем взять полотенца и вращать ими в такт музыке.

Тут в меня будто вселился ковбой, и откуда-то взялись силы даже пританцовывать. После веселья нас ждал еще один жесткий заезд, и финишировала я полумертвой. Но финишировала!

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Тренировка третья

Вторая тренировка прошла так же, как и первая: во время заезда промелькнула мысль «свернуть в кювет», но когда вокруг тебя никто не плачет, не стонет и не просится домой, ты волей-неволей выжимаешь из себя все соки.

И по-настоящему «выжать» я смогла к третьей тренировке, когда показала третий командный результат по «мувам». «Мувами» измеряют твою вовлеченность в процесс — с учетом скорости и мощности.

Признаться, к третьему занятию вовлеклась я не только физически, но и морально: соревновательный дух зашкаливал, и я, наконец, почувствовала кайф.

Тренировка пятая

К пятому занятию подошла если не прорайдером, то точно освоившим азы сайклинга человеком: научилась дышать, а не задыхаться, адекватно оценивать нужную мне мощность, соблюдать правильную технику педалирования.

Последний пункт особенно важен, ведь мнение о том, что сайклинг оказывает чрезмерную нагрузку на коленные суставы, не более чем миф, если соблюдать правила езды и грамотно настраивать сайкл. До прихода на тренировки я тоже боялась за колени, а еще боялась перекачать бедра и обделить в прокачке другие мышцы.

Оказалось, что во время езды нагрузка на бедра пусть и доминирует, но не лишает внимания пресс, спину и руки. В итоге к концу занятия с тебя сходит семь потов, приходит постадреналиновая легкость и абсолютное нежелание съесть глютенный «Сникерс».

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерРозовые щеки — не румяна и не фотошопТренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Тренировка седьмая

Бывалые поклонники сайклинга утверждают: перешагнешь порог в пять тренировок — втянешься с головой. Этот порог я перешагнула, точнее, переехала, и желания прощаться с педалями действительно не возникло. Выйдя из зала, в очередной раз убеждаешься:

— Ты можешь больше, чем ты думаешь;

— Твой главный соперник — ты сам.

Конечно, довольно приятно обгонять других, но самое большое блаженство, гордость и иже с ними испытываешь, когда «надираешь задницу» самому себе. Ведь это твоя жизнь, твоя победа и… твоя задница. А она просто обязана быть красивой!

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерСтудия Rock The Cycle

Источник: https://ru.hellomagazine.com/krasota-i-zdorove/hello-rekomenduet/19884-na-lichnom-opyte-tak-li-khorosh-saykling-kak-ego-raskruchivayut.html

Сайклинг (cycling) тренировка — фитнес на велотренажерах: преимущества, отзывы, советы начинающим

Если вы давно мечтаете расстаться с лишними килограммами, если вы просто желаете оставаться в форме, если вам не хватает жизненного тонуса и энергии – вам просто необходима групповая тренировка на велотренажере – сайклинг! Не верьте тем, кто говорит, что сайклинг ничем не отличается от езды на велосипеде или обычных занятий на велотренажере. Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерСайклдинг — отдельное направление фитнеса

Сайклинг – это нечто большее, это отдельное направление фитнеса, которое имеет свои особенности и приносит огромную пользу здоровью.

Сайклинг: что это такое в фитнесе?

Итак, сайклинг. Что это такое в фитнесе? Это групповая программа для тех, кто желает сжечь калории и сделать тело более стройным. Что это такое в жизни спортсмена? Это несколько десятков минут интенсивной работы под ритмичную музыку и указания тренера.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерСайклинг — работа на велотренажере под руководством тренера

Проходит тренировка в зале, оборудованном специальными велотренажерами. В отличие от обычных велотренажеров, они имеют подвижный руль с несколькими вариантами удержания в руках. Перед тем, как сесть на тренажер, спортсмен надевает специальные датчики, и на дисплее устройства отражаются показатели его пульса, скорости, с которой он движется, и времени, проведенного «в пути».

Ориентируясь по пульсу, можно определять оптимальный темп нагрузки, в зависимости от потребностей спортсмена. Увеличивая или уменьшая сопротивление, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Таким образом, несмотря на то, что тренировка носит групповой характер, она является индивидуальной и позволяет решить конкретные проблемы конкретного человека.

Увеличивая или уменьшая нагрузку можно решить конкретные проблемы конкретного человека.

Тренировка сайкл (что это такое):

Тренировка на велотренажере сайклинг

Вся тренировка проходит под музыку, которая и задает темп. В начале выполняется непродолжительная разминка, после чего, меняя сопротивление, положение тела и наклон руля, тренер помогает проработать разные группы мышц. И хотя основная доля нагрузки приходится на ноги, при грамотном подходе укрепляются все мышцы.

Польза тренировки сайклинг (cycling)

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

  • подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
  • быстро расстаться с лишними килограммами;
  • поддержать хорошую форму;
  • повысить выносливость;
  • зарядиться энергией;
  • снять стресс.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерТренировки сайклинг для здоровья и хорошего настроения

Сайклинг отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет подтянуть проблемные места, поможет снять стресс и зарядиться энергией!

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде либо из-за погодных условий и холодов, из-за опасных дорог, из-за страха перед собаками или грязью. Многие мужчины и женщины занимаются сайклингом только в холодное или слякотное время года, а летом пересаживаются на обычный велосипед.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерКатаемся на велосипеде весело и безопасно

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде по каким-либо причинам. Фитнес-сайклинг обеспечит вам тепло, музыку, хорошую компанию и при этом приличную нагрузку.

Сайклинг потрясающе может помочь снять стресс и лишнее напряжение. Во время интенсивных нагрузок вы можете представить себе весь весь негатив, который в вас скопился и выплеснуть его из себя работая ногами изо всех сил. Прекрасное упражнение, попробуйте.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажерСайклинг поможет снять стресс

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы.

Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид.

Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Тренировка сайкл (видео):

Энергичная тренировка на сайкл под музыку+подборка упражнений на велотренажерах:



Сайклинг отзывы:

Очень хорошо помог убрать низ живота после беременности. Для похудения вообще очень хорошая тренировка, единственное, что у меня потом мышцы перезажаты, поэтому в моем случае лучше сочетать с комплексом растяжек.

Читайте также:  Андипал – инструкция по применению, описание, отзывы

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/sajkling-cycling-trenirovka-fitnes-na-velotrenazherah-preimushhestva-otzyvy-sovety-nachinayushhim/

Жми на педали! Сайклинг для похудения

  • История и принципы сайклинга
  • Разновидности сайклинга

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, что такое сайклинг в фитнесе, как проходят тренировки и насколько они эффективны для похудения.

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Езда на велосипеде – отличный способ поддерживать тело в форме, и для многих велоспорт является образом жизни и настоящей философией. Свежий воздух, кардионагрузка и живописные пейзажи идут на пользу не только фигуре, но и ментальному здоровью.

Но что делать, когда холодное время года не позволяет регулярно кататься, а из маршрутов поблизости – только автомобильные дороги с бешеным трафиком, или просто не хватает единомышленников? Записаться в фитнес-центр на сайклинг!

Сайкл-аэробика – это высокоинтенсивные групповые тренировки на специальных велотренажерах для всех, кто хочет похудеть, привести мышцы в тонус и подтянуть контуры тела. Занятия подходят людям с любым уровнем физической подготовки, хотя в столь мощный кардиотренинг специалисты рекомендуют «втягиваться» постепенно.

История и принципы сайклинга

Фитнес-гибрид получил название от английского глагола to cycle (ездить на велосипеде), и придумал его профессиональный велосипедист Джон Голдберг. Он разработал тренажер и придумал программу для собственных тренировок между соревнованиями. Вскоре сайклинг как программа для похудения стал пользоваться популярностью.

Тренажеры для тренировок в зале называют сайклами, они легче обычных и отличаются тем, что педали продолжают вращаться в выбранном режиме, даже если вы хотите снизить скорость. Они оснащены велокомпьютерами, сохраняющими ваши параметры и достижения в личном кабинете.

Если вы думаете, что крутить педали в спортзале весьма скучно, то Sympaty.net постарается вас переубедить. Занятие ведет тренер-мотиватор, управляющий своей маленькой «велосипедной командой», участники которой буквально участвуют в велосипедной гонке.

Тренажер может имитировать преодоление препятствий, езду по песку, лесу, пересеченной местности, горным дорогам, и вам придется менять положение тела и хват руля, ехать в положении стоя и т.д.

Тренировка сопровождается ярким видеорядом, имитирующим морское побережье, альпийские луга, дорожки нью-йоркского центрального парка или трассы знаменитых велогонок. Иногда показатели группы тоже выводятся на экран, чтобы мотивировать вас «догнать» лидера и «уйти в отрыв».

Сайкл-аэробика приносит разностороннюю пользу организму:

  • Прежде всего, хорошо подтягиваются квадрицепсы бедер.
  • Сайклинг – это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивается объем легких.
  • Жир сжигается равномерно по всему телу. За одну тренировку можно потратить около 600 калорий. Если тренироваться в термобелье (оно также предотвратит натирание мягких тканей), то результат будет еще более впечатляющим, но этот момент лучше обсудить с тренером.
  • Существенно ускоряется метаболизм.
  • Мышцы рук (хотя не так сильно, как если бы вы управляли настоящим велосипедом, удерживая равновесие), ягодиц, спины и пресса тоже приходят в хорошую форму.
  • Повышается выносливость.
  • К тому же, занятия сайклингом – это гораздо безопаснее, чем гонки по городским улицам или шоссе, учитывая, насколько высокую скорость набирают участники тренировок.
  • Сайклинг — это интервальный тренинг, чередование аэробной и силовой нагрузки, что является идеальными условиями для сжигания лишнего жира.

Разновидности сайклинга

Чтобы тренирующиеся получили нужный эффект для тела и одновременно не заскучали, фитнес-центры стараются максимально разнообразить программы «велосипедной аэробики»:

  1. Спокойный тренинг – Basic Cycle для новичков. Его рекомендуется посещать не менее месяца, чтобы научиться работе на тренажере, различным видам и темпам езды. За это время также можно проверить состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, чтобы не было сильной одышки, болей в коленях и судорог икроножных мышц.
  2. Более продуктивные и эффективные тренировки в группах для тех, кому понравился сайклинг – по отзывам, похудение «запускается» уже на этом этапе.
  3. Тренировки «до седьмого пота», сверхинтенсивная нагрузка для хорошо подготовленных.
  4. Длительные жиросжигающие занятия под хороший концерт или фильм, длящиеся до 120 минут.
  5. Антистрессовые дискотеки на сайклах, танцы на тренажерах с проработкой всех групп мышц.

В начале тренировки в обязательном порядке проводится разминка, после – заминка и растяжка.

Посещать сайклинг для похудения нужно от 2 до 5 раз в неделю, тренироваться примерно по 45 минут. Процесс расщепления накопленного жира начинается после первых 20 минут кардио.

Главное – войти в ритм и преодолеть боль от первых тренировок. Сайкл-аэробика подходит для тех, кто хочет быстро расстаться с тучностью, избавиться от целлюлита, улучшить форму бедер. На тренировки нужно обязательно брать с собой воду и пульсомер (в некоторых залах можно взять напрокат).

Противопоказаниями к занятию этим видом фитнеса являются проблемы со здоровьем поясницы, коленей, а также гипертония и слишком большой лишний вес. Беременным женщинам разрешаются облегченные режимы сайкла, но только после рекомендации доктора.

Сайклинг – это хорошая спортивная форма, соревновательный дух и заряд отличного настроения!

Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171130/sajkling/

Сайкл

Отзывы (9) Вопросы

Сайклинг — это самое настоящее кардио, отличная альтернатива классическим велотренировкам, причем круглогодичная. Еще и намного безопаснее. Для занятий не требуется особых условий и навыков, проходят под руководством тренера. Он как дирижер задает темп и силу нажатия на педали, показывает правильное положение тела.

Во время тренировки прорабатываются разные виды мышц, но основной упор идет все же на нижнюю часть туловища, больше всего достается ногам. После первой тренировки на следующий день болела каждая мышца. При регулярных занятиях прокачались пресс и поясница.

При соблюдении правильной техники с высоким пульсом запускаются процессы жиросжигания, но для этого тренироваться необходимо минимум полчаса, оптимальный вариант 45 минут. Если сайклинг является частью занятия, то достаточно четверти часа. Для реального прогресса пришлось постепенно увеличивать нагрузку под присмотром тренера. За одну тренировку удается сжигать 400-500 калорий.

В самой технике нет ничего сложного, главное педали крутить не носками, а всей стопой. И во время тренировки обязательно нужно пить много воды, у меня бутылочка всегда под рукой, нельзя допускать обезвоживания.

Самым главным моим желанием на сейчас является упругая попа, так как после родов она потеряла свой былой вид, да, и вообще моя форма совсем перестала меня радовать. Знакомые очень хвалили тренировки на велосипедах, изначально я пошла ради интереса, но после первого занятия поняла, что эффект будет.

Эти тренировки мне нравятся больше чем фитнес тем, что не надо прыгать на соседа и сосед также не наступит на тебя, да и на фитнес больше девушки ходят, а тут больше мужчин. Кстати, подружка на таких тренировках познакомилась с будущим мужем. Хочу отметить, что по интенсивности занятие тяжёлое. Тренер выжимает все соки из группы.

Он придумывает различные варианты езды, например, в ускоренном темпе, в приподнятом состоянии. Я первые сутки после первого занятия еле ходила, у меня очень болели ноги, но потом я увидела, что после 5 занятий ноги стали крепче и даже целлюлит стал меньше заметным. Нагрузка, конечно, приличная, я похудела на 2 кг.

И для здоровья такие тренировки очень полезны, особенно для сердечной системы.

Я даже полюбила этот вид спорта, на весну собираюсь купить себе велосипед, так как я уже умею хорошо на нём ездить и смогу обогнать любого.

Толк от занятий сайклингом будет только в одном случае — при соблюдении техники. Если «ехать» слишком медленно, то с организмом ничего не буде тпроисходить. Если гнать слишком быстро, то можно посадить сердце. Залог успеха — интервальная тренировка, во время которой постоянно нужно следить за пульсом, он должен находиться в зоне жиросжигания.

Только во время «отдыха», когда педали крутятся медленно, он может опускаться ниже 110 ударов. Перед тренировкой обязательно делаю суставную разминку и растяжку, иначе потом с мышцами могут быть проблемы. После занятий неплохо размяться со специальными массажными валиками.

За несколько месяцев занятий сайклингом у меня развились ягодичные мышцы, укрепились мышцы ног, особенно проблемная внутренняя поверхность, намного меньше устает спина.

Верхняя часть тела прорабатывается очень слабо, некоторые группы мышц не задействованы вообще, поэтому заниматься только на велотренажерах для гармоничного развития тела недостаточно.

Все тренировки проходят под веселую бодрящую музыку. В группе заниматься интереснее, не пропадает мотивация, не хочется перед другими ударить в грязь лицом.

Иногда занимаюсь дома, вместо тренера у меня видео из интернета.

В нашем зале ты крутишь педали напротив телевизора, видеозапись задает ритм, велотренажер настраивается заранее, холмы с промежутками. Если верить счетчику калорий, то у меня уходит 800 ккал за час педального спорта.

Крутить час педали очень сложно, особенно с непривычки, а под ритм «приседаний» руками вообще огонь. Что и говорить, от такой работы всеми мышцами уходит жир. После одной тренировки, живот прилипает к позвоночнику. Одежду лучше надевать свободую, темную — потеешь как мышь, стремные пятна видно на светлом.

Слышала, что есть тренажерки где эту тренировку ведет тренер, у нас на этом экономят или нет такого «монстра» который за день в состоянии прокрутить напротив спортсменов, столько же и так же энергично.

Тренировка проходит по нарастанию, задается ритм, добавляются движения, основной огонек начинается на 15 минутах, к часу все сходит на нет. Пока никто не помер, но эта тренировка в нашем зале не пользуется популярностью.

Я же обожаю сайкл, перед сауной пропотеть как следует с ума можно сойти от удовольствия. Фигуру такой интенсив держит в тонусе, работают как мышцы ног, так рук и живота, в общем все самое нужное! Трудно, но круто.

Сейчас я бросила все виды занятий, оставила только Сайкл и этого хватает с головой. Идет и сжигание жира, и подтягивание всех групп мышц, и циркуляция крови.

В моем клубе зал для Сайкла оборудован по последнему слову, поставлен огромный экран, на котором ты видишь трассу, благодаря чему получается почти полное погружение. В перерывах на табло высвечиваются общие результаты. Когда видишь, что отстаешь от 3-го места всего на пару очков, это мотивирует).

Сама тренировка веселая и энергичная. Даже когда закончишь, все еще ощущается адреналин, не хочется уходить из зала. Трудно было в первые разы, когда болело все тело, особенно ноги и ягодицы. Поэтому начинать лучше аккуратно, пощадить себя, и ни в коем случае не пропускать занятия.

Читайте также:  Гепон – инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Мне было больно, но я все равно приходила 3 раза в неделю, и уже на 2-ую неделю стало легче, а через месяц я обнаружила пропажу килограмма и сантиметра на талии.

Мой общий итог — сброс 3-х килограмм, подтянувшиеся ягодицы и живот. Сайкл разгоняет кровь, это питает кожу и она разглаживается. Так как сильно худеть мне не нужно, занимаюсь сейчас 2 раза в неделю, этого хватает, чтобы держать себя в форме. Но Сайкл я люблю не только за эффективность, но и за хорошее настроение, поэтому с нетерпением жду каждую тренировку!

Обожаю сайкл-аэробику (аэробика на велотренажерах) занимаюсь уже полгода и жалею лишь, что раньше не знала о таких командных тренировках! Это не просто езда на велосипеде в зале, тренер задает темп, учит правильно дышать, держать тело, разнообразит нагрузки и движения.

Очень эффективные тренировки: замечательно подтягиваются ножки, пресс. Я уже купила джинсы на размер меньше). На занятиях отлично развивается выносливость, а за час можно потратить приблизительно 600 калорий!

Но нужно быть хоть немного подготовленным, потому как очень трудно заниматься без единой минуты на перерыв за целый час.

Икры ног с непривычки в первые дни отекали и болели, но потом мышцы адаптируются и боль проходит. А вот хорошее настроение и приятная усталость приходят, за что спасибо эндорфинам, ритмичной музыке, командному духу. В общем сайкл — однозначно классное время препровождение).

Но я бы советовала проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Всем хороших, эффективных тренировок!

С помощью тренировок Сайкл я решила быстро сбросить лишние килограммы (а их накопилось аж 15!). Много читала про эти тренировки. И только после первой поняла, почему некоторые Сайкл называют «ужасом». Суть занятий состоит в очень интенсивной нагрузке на велотренажерах, которые имитируют велогонки.

Просто огромные нагрузки. После тренировки я вымокла буквально везде, я даже не думала, что такое в принципе возможно. Если нет физической подготовки, то Сайкл — не самое лучшее занятие, потому что первое, что срывается, — это правильное дыхание.

Если теряется дыхание, то дальше тренироваться невозможно, я очень старалась дышать правильно, но несколько раз не выдерживала. После первого занятия я буквально сползла с тренажера. Утром болело всё, даже руки, хотя их я задействовала меньше всего. Ноги ныли так, что я не могла спокойно сидеть.

Я даже в магазин не решилась пойти, потому что необходимо было спускаться с лестницы. Тем не менее я решила продолжить тренировки и с каждым разом мне они казались менее тяжелыми. Жир буквально начал таять, а бёдра и ягодицы очень подтянулись.

Меня только не устраивает жесткое сидение на велотренажере, у меня до сих пор после него остаются синяки. Фигура подтянулась отлично, я сала выносливее и гораздо спортивней.

Но занятия пришлось резко прекратить. У меня буквально вздулись вены на икрах и тренер сказала, что это из-за тренировок начал проявляться варикоз. Очень обидно, я только начала добиваться хороших результатов.

Крайне доволен, что перешел на этот вид занятий. По насыщенности и задействованным группам мышц сайкл может заменить любые виды тренировок, кроме силовых. Занимаюсь три месяца, заметил небольшое снижение веса, но я и так вешу в пределах нормы. Что важнее, я стал более выносливым и крепким.

Физические нагрузки, пробежка, долгое стояние на ногах стали даваться легче, уже не задыхаюсь при быстрой ходьбе, меньше устаю. На сердце и здоровье тренировка хорошо влияет. И мышцы укрепляются, фигура становится более подтянутой, у меня даже осанка выровнялась.
Сам процесс тренировки увлекательный.

Под задорную музыку мчишься на велосипеде, это напоминает компьютерный симулятор. Тренажер сам регулирует нагрузку и скорость вращения педалей, схалявить не получится.

По команде тренера мы постоянно меняем позу, занимаемся, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении, таким образом нагрузка идет равномерно и мышцы не устают.

Тренировка интенсивная, сам не замечаешь, как начинаешь выкладываться по полной, перерывы делаешь только с разрешения тренера, потому что тренажер продолжает крутить педали. Получается, что хотя тренировка с виду легкая и напоминает развлечение, по интенсивности и затраченным усилиям она превосходит многие другие.

Подружка уговорила пойти на вело-тренировки. Я согласилась, так как мне нравится ездить на велосипеде, только свободного времени найти трудно. А в осенне-зимний период такие тренировки как раз кстати. Одновременно это и спорт, и здоровье, и любимое занятие. Однако, всё оказалось не так просто как я думала потому, что тренер не даёт просто крутить педали.

Он заставляет ездить и быстро, и очень быстро, и с приподнятым корпусом. Первые занятия у меня пекло мышцы ног так, что хотелось кричать, а потом такая езда вошла в привычку и мне даже нравится «догонять» тренера.

После месяца занятий я начала замечать улучшения в общем состоянии, а самое главное, что я начала спокойно спать и легко засыпать, сон у меня стал крепкий. В фигуре также случились изменения. Во-первых, ноги стали накаченными и мне кажется даже стройнее. Во-вторых, попа стала как орех упругая и рельефная. На моей фигуре эти занятия точно оставили свой след.

Я даже умудрилась сбросить лишние 3 кг. Группа у нас дружная, весёлая, тренер замечательный. У него классное чувство юмора, мы часто смеёмся.

Такие занятия мне нравятся больше, чем прыгать и таскать гантели. Хотя, и тут идёт нагрузка на руки.

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Источник: https://sportsotzyv.ru/sajkl/

Испытано на себе: сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика (сайклинг) названа так, как и сам велотренажер (сайкл). Тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности. Во время занятия на сайкле приходится преодолевать виртуальные подъемы, тормозить на спусках, мчаться на высокой скорости по прямой трассе.

Я шла на сайкл, настраиваясь на какую-то монотонность, готовя себя потерпеть, а стала участницей велогонки…

С первой же минуты я увлеклась процессом. Сравнивать с кручением педалей на велотренажере дома бессмысленно.

Фишка: В некоторых залах занятия по сайклу проходят перед большим экраном, на который проецируется видео, создавая эффект поездки по опредленной местности — дороги, горы… Но и без экрана, включив воображение, можно прекрасно прокатиться!

Итак, сажусь на сайкл: сидение поднимается на такую высоту, чтобы не нагрузить колени, руль тоже поднимается на уровень, чтобы не уставала спина. На тренажере есть вентиль нагрузки, которую мы постоянно меняем. Кстати, едем мы не просто так, а по «делу», да еще под бодрый рок! Тренер командует:

«А сейчас поднимаемся на холм! Атака! Едем стоя, садимся, держим пресс!»

Смотрите видео с нашей тренировки:

В то время, когда крутим педали стоя, задача — бедрами тянуться назад – получается отличная проработка этого важного участка! Подъем на холм, спуск, ровная дорога, затем руки и локти на руль и делаем максимальное ускорение.

Темп и нагрузка на протяжении тренировки меняются. Скучать некогда — перед новой вершиной только успеваешь попить воды.

В финале занятия едем расслабленно, затем не сходя с тренажера выполняем упражнения на растяжку боковых мышц спины, ног. Заминка происходит рядом с тренажером.

Резюме: Тренировка достаточно тяжелая по нагрузке, примерно в середине мне было сложно держаться в том же темпе, но на тренажере можно совсем убрать нагрузку и просто крутить педали, чтобы отдохнуть, чем я и воспользовалась. Для тех, кто хочет похудеть, укрепить бедра, ноги, пресс – один из самых эффективных вариантов.

Полина Макушина, инструктор по сайкл-аэробике, фитнес-клуб «Данс-холл»:

«Сайклинг – уникальная аэробная тренировка, развивающая выносливость, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, дающая эффект похудания. Мнение о том, что сайкл или вообще велосипед способствует раскачиванию бедер – это миф.

Сайкл наоборот помогает сбросить лишнее и держать бедра и ноги в тонусе. Занимаемся по авторской программе X-Bikе (автор Евгений Макаров). В зависимости от уровня подготовки группы, выстраиваю тренировку.

Задача – не понижать пульс на протяжении всего занятия».

Кому подходит сайкл-аэробика: всем, кто любит интенсивные занятия с приличной нагрузкой, любит велосипед

Противопоказания:

  • заболевания коленных суставов
  • варикозное расширение вен (особенно поздние стадии)
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

P.S. Дорогие читатели, а вы хотите стать участником такой велогонки?

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/ispytano-na-sebe-saykl-aerobika

Сайкл…кто пробывал?

Добавить тему

  • ответы за:
  • 3 часа (0)
  • 12 часов (0)
  • 1 день (0)
  • 3 дня (0)
  • 7 дней (0)
  • все (31)
  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3989673/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector