Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Дата обновления: 17.08.2018

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

  • Гипертония (гипертензия) — заболевание хронического характера, при котором происходит постоянное повышение артериального давления.
  • Образ жизни при гипертонии включает в себя правила, сохраняющие здоровье человека и продлевающие длительность его жизни.
  • Жизнь с гипертонией не так страшна, как кажется на самом деле.

Важно соблюдать основные рекомендации, чтобы болезнь не прогрессировала в более тяжелые стадии.

Письма от наших читателей

Образ жизни при повышенном давлении

После того как человек узнает о диагнозе «гипертония», его образ жизни и питание должны измениться. Больному нужно вести активный образ жизни, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Самое важное правило при повышенном давлении — не нервничать и как можно меньше подвергаться стрессовым ситуациям. Нужно стараться избегать конфликтов, ссор, стать более терпимым по отношению к раздражающим вещам, не переживать по пустякам. При сильных эмоциональных откликах в кровь выделяется гормон адреналин, который провоцирует увеличение кровяного давления.

Для снижения напряжения обязательно нужно психологически разгружаться. Для этого идеально подойдут: любимое занятие, новое увлекательное хобби, общение с близкими людьми, интересные поездки и т. д.

Сколько живут гипертоники

Повышенное давление вызывает нарушения в работе внутренних органов, в особенности сердца, что увеличивает риск возникновения инфаркта и сокращения жизни на 7-15 лет.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Смертельный диагноз грозит тем людям, которые не соблюдают рекомендаций врачей и игнорируют предписанную терапию. Если же больной внимательно следит за здоровьем, ведет правильный образ жизни, принимает необходимые медикаменты и регулярно проходит обследования, то он может дожить до глубокого возраста даже с диагнозом «гипертония».

Основы питания

Правильное питание — важная составляющая в терапии гипертонической болезни. Лишний вес отрицательно влияет на здоровье сердца и продолжительность жизни больного.

Гипертоник обязательно должен сократить потребление соли. Натрий, который содержится в ее составе, имеет свойство задерживать жидкость в тканях организма, что становится причиной гипертонического криза.

Из рациона также нужно исключить специи, маринады, копчености, консервы, чипсы, соленые закуски, жирные блюда.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Основы правильного питания при гипертонической болезни заключаются в следующем:

  • минимальное употребление сладких и мучных продуктов — в них содержится большое количество холестерина;
  • употребление нежирного мяса и рыбы;
  • преобладание в рационе каш, овощей и фруктов, зелени;
  • потребление большого количества чистой воды — минимальная доза в день составляет не менее 1,5 литров;
  • употребление продуктов с большим содержанием калия и магния — они способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

Раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочный день — в течение суток употребляется только один вид продукта. Эффективным считается день на чае с молоком, гречке, кефире и яблоках. Продукты можно сочетать.

Спорт

Физические нагрузки при гипертонии должны быть умеренными, не стоит напрягаться при занятиях спортом. Исключаются силовые тренировки.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Упражнения улучшают работу сердца, повышают выносливость, укрепляют мышцы всего тела. Кроме того, они улучшают настроение и стабилизируют эмоциональный фон.

На начальной и средней стадии заболевания применяют следующий комплекс спортивных занятий:

  • утренняя зарядка, включающая упражнения на все группы мышц;
  • спортивная ходьба;
  • упражнения на велотренажере, беговой дорожке (на минимальной скорости);
  • езда на настоящем велосипеде;
  • плавание в бассейне.

При повышенном давлении очень полезно заниматься йогой — она оказывает пользу для всего организма. Благодаря занятиям йогой укрепляются мышцы тела, нормализуется давление, снижается масса, предотвращаются многие болезни. К тому же, йога — прекрасный способ психологической разгрузки.

Если же занятия спортом по какой-либо причине невозможны, то нужно как можно больше ходить и вести двигательную активность. Упражнения можно заменить подвижными играми с детьми или домашними любимцами.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни
Если заболевание достигло 3 стадии, то упражнения не отменяются. В этом случае больной должен выполнять гимнастику в положении сидя.

Массаж

Массаж при повышенном давлении очень полезен на первых стадиях патологии. Процедура способствует расслаблению больного. При гипертонии особое внимание нужно уделять воротниковой зоне и волосистой части головы, так как прорабатывание именно этих областей способствует максимальному расслаблению и нормализации кровообращения.

Массаж нельзя проводить при гипертоническом кризе и тяжелых стадиях гипертонической болезни!

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Существует точечная техника выполнения массажа. Ее суть заключается в воздействии на активные точки тела человека. Благодаря точечному массажу можно снимать напряжение самостоятельно. Перед выполнением требуется консультация врача, так как данная техника имеет различные противопоказания.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Гипертен. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Медикаментозная терапия

В терапии гипертензии важная роль отводится медикаментам. Прием различных видов лекарственных препаратов способствует нормализации давления и улучшению общего состояния больного.

Необходимые лекарства подбирает лечащий специалист. Самостоятельно назначать препараты нельзя — это чревато осложнениями и даже летальным исходом.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Правила приема лекарственных препаратов заключаются в следующем:

  • нельзя повышать или понижать дозировку препарата;
  • не рекомендуется пропускать прием лекарства — нужно носить необходимые препараты с собой;
  • при ухудшении самочувствия после приема медикамента нужно прекратить его употребление и обратиться к врачу, чтобы он назначил другой вид лекарства.

Ароматерапия

Эфирные масла давно применяют для улучшения здоровья и состояния организма. Эфиры снижают давление, расслабляют и успокаивают, что очень важно для гипертоников. При гипертонической болезни сердца полезно использовать эфирное масло иланг-иланга, герани, розмарина, лаванды, мандарина. Можно использовать сочетания масел, например:

  • 3 капли эфира мандарина, 2 капли эфира лимона, 1 капля эфира пихты;
  • 2 капли эфира герани, 1 капля лавандового эфира, 1 капля лимонного эфира;
  • 3 капли эфира мандарина, 1 капля эфира иланг-иланга.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Масло или масляную смесь необходимо разбавить несколькими каплями воды, чтобы не получить ожог или раздражение кожных покровов.

Как использовать аромамасла:

  • Наносить на виски. На каждый висок нужно нанести по 1 капле масла (предпочтительно использовать эфир иланг-иланга) на 30 минут.
  • Делать компрессы. На ватный диск или ватку нанести масляную смесь и положить между бровями на 15-20 минут.
  • Добавлять в ванну. Ванны с добавлением аромамасел способствуют максимальной релаксации и успокоению. Если используется 1 вид, достаточно 3-5 капель. Если берется масляная смесь, то потребуется по 1 капле каждого вида эфира. Принимать ароматические ванны нужно по 15-30 минут. После принятия рекомендуется не посещать душ и не вытираться, а дать высохнуть остаткам воды естественным путем.

Профилактика

Повышенное давление сильно влияет на качество жизни пациента, поэтому нужно соблюдать профилактику. Профилактические рекомендации при гипертонии заключаются в следующем:

  • Нет стрессам и переживаниям. Любой эмоциональный всплеск может стать причиной гипертонического криза или даже смерти пациента.
  • Психологическая разгрузка. Занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка по лесу или в парке, прослушивание спокойной музыки.
  • Правильный сон. Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Оптимальная длительность сна составляет не менее 7-8 часов.
  • Солнечный свет. Солнечные лучи насыщают клетки тела человека витамином D, способствуют поднятию настроения и расширению кровеносных сосудов.
  • Свежий воздух. Гипертоник должен проводить на свежем воздухе как минимум 1 час. Если рабочее место находится в закрытом помещении, то после трудового дня нужно совершить прогулку. Периодически открывайте окно для проветривания помещения.
  • Отказ от курения. Курение отрицательно влияет на все органы человека, поэтому от сигарет придется отказаться.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

При гипертензии нужно ежедневно артериальное давление и записывать результаты в дневник. Записи помогают врачу правильно оценить динамику изменений АД.

При постоянном высоком давлении образ жизни должен включать в себя все вышеописанные аспекты.

На первых этапах изменения образа жизни сложно отказаться от любимых блюд, перестать нервничать, включить занятия спортом в привычный образ жизни. При гипертонии основные правила лечения и профилактики несложные. Главное, выполнять их регулярно и сделать частью своей жизни.

Почему 97% препаратов пустышки

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

Читать полностью Была ли статья полезной?

Источник: https://otgipertonii.ru/obshhie-svedeniya/osnovnye-pravila-obraz-zhizni-pri-povyshennom-davlenii/

Образ жизни при гипертонии

Сейчас мы с вами поговорим про образ жизни при гипертонии и для этого рассмотрим основные принципы, которые помогут продлить жизнь и уменьшить давление. Также эти принципы препятствуют возникновению заболеваний и предотвращают развитие гипертонической болезни.

Стоит сказать, что большинство хронических заболеваний будут доброкачественно протекать при соблюдении всех принципов. Медикаменты не потребуются. Когда человек будет придерживаться этих правил, то это потом станет его привычкой.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Таким образом, вредные привычки будут заменены на полезные. Если хотя бы один принцип человек не соблюдает, то у него будет повышаться давление. В таком случае ему могут понадобиться лекарства от гипертонии.

Доза лекарств зависит от того, насколько человек соблюдает принципы здорового образа жизни. Если он почти все соблюдает, то лекарств будет меньше. Если большую часть не соблюдает, то лекарств нужно будет больше. А если будет все соблюдать, то тогда он может вообще, обойтись без лекарств.

Выработать в себе полезные привычки — это не всегда просто. Но к этому нужно стремиться.

Питание при гипертонии

Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:

  • не есть жирное
  • не есть острое
  • не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее

Жиры

Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.

Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.

Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.

И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).

Сахар

Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.

Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.

Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.

Читайте также:  Факторы риска гипертонической болезни

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.

И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.

Эндотелий

А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.

А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.

Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).

Переедание

Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.

Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.

Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.

Соль

Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.

Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).

Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.

Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.

Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.

Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.

Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизниГлутамат натрия

Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.

Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.

Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!

Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.

В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.

Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.

Питье

Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.

Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.

Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.

При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.

Сельдерей

Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизниСельдерей

Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.

Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:

  1. Натереть на терку и сложить в банку.
  2. Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
  3. Хранить в холодильнике.
  4. Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.

Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.

Свежий воздух

Очень важно помнить о том, что когда человек целый день сидит на работе и у него нет доступа к свежему воздуху, то ему обязательно нужно вечером прогуляться. Также неплохо утром побывать на свежем воздухе.

Еще нужно почаще проветривать помещение, где этот человек работает. Также у себя дома обязательно нужно проветривать комнату.

Свежий воздух способствует хорошей оксигенации (насыщением крови кислородом) и препятствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза.

Солнечный свет

Солнечный свет — это еще один принцип здорового образа жизни при гипертонии и не только. Наши клетки крови имеют рецепторы, которые воспринимают солнечный свет. Энергия такого света является дополнительным источником энергии для таких клеток.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Солнечный свет расширяет сосуды. Вызывает у нас радостное настроение. Способствует выработки гормонов удовольствия у человечка.

Нам нужно помнить, что с 10 и до 17 часов — это неблагоприятное время для нахождения на солнце.

Отдых

Для нас очень важно правильно отдыхать. Особенно это касается гипертоников. Тот, кто мало спит, поздно ложиться спать (после 22 часов), то у того сосуды, сердце и иммунная система будут больными.

Еще важно помнить о том, что во всем должен соблюдаться принцип воздержания. Но хочется еще рассказать о тех принципах, о которых мы еще не говорили. Хоть они и не значительны, но в какой-то степени все же буду повышать давление.

Переохлаждение

Вот к примеру, переохлаждение способствует повышению давления у человека. Это может быть общее переохлаждение или переохлаждение конечностей. Для гипертоника это не благоприятно.

Вера

И последний немаловажный принцип — это очень близкие взаимоотношения с Богом. В этой жизни у людей очень много проблем. И решить их может только Господь. У нас есть такие проблемы, которые мы не можем решить, а Господь может.

Поэтому Павел пишет послание к филиппинцам: «Радуйтесь и еще раз радуйтесь Господи!» То есть это приказ Бога — радуйтесь. Крутость ваша да будет известна всему человечеству. Господь близко. Он рядом с нами и внутри нас.

А когда мы настроены на восстановление, то Господь будет нам помогать.

В Библии пишется, что мы должны принимать пищу для подкрепления. То есть мы не должны употреблять избыток пищи. Тогда кроткий человек перед Богом и людьми будет читать слово Божие. Я буду слушать его и буду здоровее. А также моя жизнь будет счастливее.

Вот такой человек называется кротким.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

А те, кто говорят, что ничего не получится, то как потом они смогут принять помощь от Бога и силу чтобы соблюдать все правила здорового образа жизни?

И Павел даже пишет: «Не заботьтесь ни о чем. Но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания перед Богом и мир Божий, который превыше всякого ума соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе.»

Так вот, иметь внутри радость, мир, любовь к себе и близким — это гарантия хорошего состояния здоровья. И в том числе нормального артериального давления.

Конечно, в Библии есть очень много текстов, которые говорят об исцелении. Также многое говорится о том, что Господь обещает нас исцелить. Значит для нас важно молиться и изучать слово Божье.

Даже ученые доказали, что те, кто регулярно читает Библию, у тех вырабатывается больше гормонов удовольствия. У таких людей состояние здоровья более стабильное. А с ним и артериальное давление.

На этом все! Теперь вы знаете, каким должен быть образ жизни при гипертонии. Обязательно соблюдайте все эти 6 принципов и потом все будет у вас хорошо! В общем, будьте здоровы!

Источник: https://znahars.ru/obraz-zhizni-pri-gipertonii

Гипертония зож

The requested URL /index.php?option=com_content&view=article&id=1427:2010-10-08-19-15-01&catid=296:2010-09-30-19-13-28&Itemid=154&limitstart=1 was not found on this server.

Здоровый образ жизни при гипертонии

Здоровый образ жизни при гипертонии чрезвычайно важен. Всем больным с показателями артериального давления выше 120-130 на 80-84 миллиметров ртутного столба нужно в срочном порядке изменить привычный для них образ жизни и питания.

Это заключается в: ограничении курения и употреблении алкоголя, правильном составлении полноценного рациона питания, занятии физическими упражнениями. Все это позволит уменьшить факторы, которые воздействуют на формирование гипертонии. в том числе и атеросклероз.

Цель излечения гипертонии состоит в снижении артериального давления, это поможет предотвратить поражение жизненно важных органов.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Гипертония опасна осложнениями со стороны различных органов и систем, такими как инсульт. инфаркт миокарда. сердечная недостаточность. нарушение функции почек. а также патология сетчатки глаза.

Как следствие, значительно ухудшается качество жизни, работоспособность человека снижается вплоть до инвалидности.

По этой причине во многих странах мира разработаны и запущены национальные программы по борьбе с гипертонией, и многочисленные фармацевтические лаборатории занимаются созданием безопасных, эффективных и удобных в применении препаратов для контроля артериального давления.

Что такое гипертония?

Речь идет о заболевании, при котором показатели артериального давления превышают нормальные.

Для человека любого возраста нормальным считается кровяное давление до 130/85 миллиметров ртутного столба. Начиная с показателя давления 140/90мм.рт.ст. можно говорить о наличии у человека артериальной гипертонии. Давление 130-140/85-90мм.рт.ст. рассматривается как повышенное нормальное.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Почему возникает гипертония

К причинам появления гипертонии относят:

  • негативные психоэмоциональные воздействия;
  • перегрузку диеты поваренной солью;
  • возрастную перестройку эндокринных органов.

Но данные обстоятельства в жизни встречают достаточно часто, поэтому для формирования гипертонической болезни нужны еще предрасполагающие факторы (приобретенные и наследственные). Основные из них:

  • изменение в клеточных оболочках;
  • повышенная активность в нервных центрах регуляции;
  • ослабление регулирующих функций почек.

В цепи формирования гипертонической болезни первым звеном обычно бывает эмоциональное переживание.

Что делать при гипертонии

Если своевременно начать лечение болезни, это позволит снизить риск таких осложнений, как инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность.

При артериальном давлении выше 140 на 90 миллиметров ртутного столба специалисты рекомендуют обычное медикаментозное лечение.

У больных с хронической болезнью почек или сахарным диабетом рекомендуемый уровень артериального давления составляет ниже, чем 130 на 80 миллиметров ртутного столба.

Читайте также:  Гипертонический криз: симптомы и первая помощь

Если у вас отмечается повышенное артериальное давление и возникают вопросы, касающиеся вашего самочувствия, вы можете воспользоваться нашим сервисом онлайн-консультация врача. где получите подробный ответ на интересующие вас вопросы.

Таким образом, лечение артериальной гипертонии включает в себя два основных фактора: медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Почему важно вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни при гипертонии, как и при любом хроническом заболевании, является одним из основных факторов эффективного лечения.  Перемены в образе жизни считают критически важным шагом в процессе лечения, а также в профилактике артериальной гипертонии. При этом особое внимание уделяется следующим факторам:

  • Психологическому климату
  • Изменению диеты
  • Физической активности
  • Отказу от вредных привычек

А теперь подробно остановимся на каждом из этих основополагающих моментов.

Психологический климат

Стрессы. конфликты, ссоры в семье, недостаточный сон, чрезмерные эмоциональные нагрузки становятся причинами возникновения таких чувств, как гнев, тоска, злость, ревность, страх. А негативные эмоции. в свою очередь, ведут к избыточному синтезу адреналина. действие которого вызывает повышение артериального давления, нарушение регуляции деятельности нервной и кровеносной систем.

Поэтому самым важным при борьбе с гипертонией является поддержание доброжелательности и создание здоровой психологической атмосферы. Каждый человек, страдающий гипертонией, должен выработать свою индивидуальную методику борьбы со стрессами. Это может быть и прогулка, общение с домашним питомцем, медитация, аутотренинг. Главное, чтобы выбранный способ подходил именно вам.

Диета

Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает коррекцию диеты. И в некоторых случаях одного этого достаточно для того, чтобы держать под контролем уровень артериального давления.

Основные направления изменения диеты гипертоника следующие:

  • Ограничение калорийности пищи с целью контроля над весом. Избыточный вес является одним из основных факторов риска при гипертонии. Следует отказаться от употребления сладкой, жирной и мучной пищи. При этом следует помнить, что больным гипертонией противопоказано голодание, поскольку недостаток в организме белка. витаминов и микроэлементов негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и обмене веществ.
  • Ограничение содержания в рационе животных жиров. Это одновременно направлено на снижение калорийности пищи и профилактику атеросклероза, являющегося одним из факторов риска гипертонии. Из рациона должны быть исключены продукты, богатые холестерином (печень, мозги, икра), а сливочное масло, сыры, сметана, колбасы, сало, жареные котлеты следует заменить дополнительными порциями овощей и фруктов, растительного масла, нежирной рыбы. Молочные продукты желательны обезжиренные.
  • Ограничение соли. Избыточное содержание в организме натрия способствует задержанию воды, что приводит к сужению сосудов и скачкам кровяного давления. Из рациона гипертоников следует исключить соления, копчености, чипсы, соленые сыры, консервированные продукты. Количество соли, используемой при приготовлении пищи, должно быть сокращено до 1 чайной ложки в день.
  • Обогащение рациона магнием и калием, которые уменьшают склонность сосудов к спазмам. укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы. Большое количество калия содержится в таких продуктах, как абрикосы, чернослив, капуста, картофель, тыква, бананы, шиповник. Магнием богаты морковь, салат, свекла, петрушка, грецкие орехи, черная смородина, черный хлеб с отрубями, овсяная и гречневая каши.
  • Употребление продуктов, богатых витамином С. укрепляюще действующим на стенки сосудов. Овощи и фрукты, в которых содержится большое количество витамина С, лучше употреблять сырыми или подвергать непродолжительной термической обработке. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, цветки суданской розы.

Физическая активность

Здоровый образ жизни при гипертонии подразумевает регулярную умеренную физическую активность. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной физкультурой. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Во время занятия необходимо регулярно измерять пульс. частота которого не должна превышать возрастной предел, определяющийся так: 180 минус возраст в годах.

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни

Отказ от вредных привычек

Наиболее вредным для сосудов является курение, которое очень распространено среди населения нашей планеты. Эта привычка не только значительно ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии и развития ее осложнений, таких как инсульт и инфаркт миокарда.

Возьмите болезнь «в руки»!

Сколько бы ни писали про гипертоническую болезнь, все мало. Ибо это заболевание заставляет сегодня в России страдать каждого третьего. Сама по себе губительная, эта болезнь лежит в основе развития стенокардии, инфаркта, инсульта.

А средства борьбы? Синтетические препараты и.

не пить, не курить, гулять на свежем воздухе, меньше есть соленое, больше овощей и фруктов и прочее? Если пути к освобождению от болезни так просты, почему миллионы страдают от этого недуга? Не могут одолеть дурные привычки? Как обычному человеку, не герою по своим волевым качествам и не богачу, избежать удара гипертонии? Есть ли в борьбе против нее что-нибудь новое, оригинальное? Эти вопросы корреспондент ЗОЖ Александр Мидлер задал Владимиру Ивановичу Бакшееву — кандидату медицинских наук, врачу высшей категории, начальнику отделения неотложной медицинской помощи и помощи на дому 52-го Консультативно-диагностического центра Министерства обороны Российской Федерации.

Владимир Бакшеев: Оригинального захотелось? Не оригинальное здесь важно, а верное. Это, я считаю, разумное питание, двигательная активность и отказ от вредных привычек.

Разумное питание

• Чего при гипертонии не хватает организму? Прежде всего солей калия. Этих солей много в капусте, тыкве и абрикосах, и подлинно кладовые калия — плоды шиповника, чернослив, курага и изюм.

• Организму необходима помощь солей магния. Они оказывают сосудорасширяющее действие и спасают от спазма сосудов. Эти соли вы получите в кашах — овсяной, пшенной, ячневой и гречневой.

Питание, спасительное при росте артериального давления, в основе своей очень простое — по пословице: «Щи да каша — пища наша». Но, конечно, будет заметно лучше, если эту здоровую основу диеты вы дополните зеленью петрушки, листьями салата и морковью.

Теперь десерт: орехи и ягоды. Из ягод больше всего солей магния в черной смородине, а из орехов — главным образом в миндале и грецких. Например, замечательно, если вы сможете себе позволить съедать в день в 3-4 приема 100 г толченых грецких орехов, смешав их с 60 г меда. Курс — 45 дней.

• Вообще медовые препараты очень хороши. Советую такой рецепт: пропустите клюкву через мясорубку, смешайте с равным количеством меда и принимайте по 1 ст. ложке трижды в день за 20 минут до еды. И второе: отожмите сок из свеклы и смешайте пополам с медом. Принимайте по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

• Вам надо уменьшить артериальное давление. Один из самых доступных способов постепенного и мягкого понижения кровяного давления есть натощак по 50 г натертого сырого картофеля — утром и вечером.

Прекрасно стабилизируют давление сок и ягоды брусники (принимайте по 200 г 2-3 раза в день; курс лечения 10 дней). Отлично помогают при борьбе против повышенного давления перебродившие ягоды калины с сахаром — принимайте по 2-3 ст.

ложки 3 раза в день в течение трех недель. Очень полезны в борьбе с гипертонией ягоды черноплодной рябины. Ешьте их по возможности по 100 г за полчаса до еды трижды в день. Курс лечения — месяц. И, наконец, сок свеклы. Его рекомендую принимать по 1 ст.

ложке трижды в день в течение 2-3 недель.

Вам надо усилить обмен веществ, а на это хорошо влияют продукты, содержащие йод, особенно морская капуста. Необходимо резко уменьшить в вашем питании поваренную соль, снизить уровень холестерина в крови и вес тела.

Тут важна, так сказать, главная еда. Если ориентироваться на относительно недорогие продукты, то для гипертоника хороши макароны и рис. Из молочных — снятое молоко, яичный белок и сыры с низкой жирностью.

Затем рекомендую овощные супы. Полезна рыба (единственно, не ешьте кожу рыбы, особенно сардин и снетков). Из мяса — молодая баранина, цыпленок, крольчатина.

На здоровье все свежие и замороженные овощи, особенно бобовые: фасоль, чечевица, горох, кукуруза.

Введите, если у вас на это хватит решимости и средств, дни, когда вы едите только овощи и фрукты: по 1-1,2 кг в 4-5 приемов.

Двигательная активность

• Усильте движение. Гипертония чаще всего развивается у людей сидячих профессий. В зоне риска сегодня все те, кто тренирует тело менее 4 раз в неделю! А таких, естественно, большинство. Правда, здесь важно не «хватить через край», потому что от 5 до 15% случаев острого инфаркта происходят из-за нерегулярных и чрезмерных физических нагрузок.

Прочно противостоят гипертонии только систематические тренировки, в основе которых постепенность, постоянство и знание личной вашей нормы. Плавание, катание на велосипеде, гимнастические упражнения, бег трусцой, ходьба — во всех случаях вам необходимо почувствовать, что для вашего здоровья необходимо и достаточно. Нужно знать и общую норму.

Например, ходьба — наилучшее средство борьбы против гипертонии: ходьбе не нужно учиться, ею можно заниматься где угодно, она легко сочетается с повседневными делами и не требует материальных затрат. Так вот, наилучший темп ходьбы такой, при котором вы на ходу способны разговаривать. Когда вы идете так быстро, что не в силах разговаривать, сбавьте скорость.

Если во время ходьбы можете петь, — ускорьте шаг. Для человека, склонного к гипертонии, время ежедневной тренировочной ходьбы надо увеличивать постепенно: от 6 до 45 минут. Интенсивность первых тренировок должна быть невысокой. При этом всегда начинайте с разминки мышц и не пугайтесь, если в начале занятий ходьбой они у вас немного поболят.

Через день-два вы приспособитесь к нагрузкам и боли пройдут.

Найдите возможность сделать так, выбрав удобное для вас время, чтобы занятия стали необходимой частью вашей жизни. Можно тренироваться по 5, 10 или 15 минут в день с перерывами, но чтобы в целом время на упражнения составляло в день не менее получаса, еще лучше — те самые 45 минут.

Отказ от вредных привычек

• Надо построить новые отношения с алкоголем и курением, исходя из того, что такие последствия гипертонии, как стенокардия и инфаркт миокарда, у курильщиков развиваются в несколько раз чаще, чем у некурящих.

Если вы хотите, не перенапрягая свою волю, избавиться от тяги к курению, есть простые народные способы, проверенные поколениями: сполосните рот перед курением раствором питьевой соды (из расчета 1 ст. ложка на 1 стакан воды) или отваром овса (10 г на 200 мл воды).

Что касается алкоголя, то его не нужно абсолютно исключать из жизни. При отсутствии индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья мужчины могут без заметного ущерба для здоровья ежедневно выпивать 1 рюмку водки или 1 стакан вина, или 1 бутылку пива. Для женщин усредненная норма — вдвое меньше и опять-таки с учетом возраста и состояния здоровья.

Не буду останавливаться на лечении синтетическими препаратами — их назначит врач. Скажу только: безусловно, в ряде острых случаев медикаментозное лечение необходимо.

Как сказал в свое время Гиппократ: «Для чрезвычайного состояния болезни — чрезвычайные средства». Но постараемся до этого состояния не допустить. И для этого сделаем в лечении упор на лекарственные растения.

(Они, кстати, полезны на любой фазе развития гипертонии).

Читайте также:  Измерение артериального давления и подготовка к процедуре

Основным лекарственным действием обладают боярышник, омела белая, пустырник, сушеница, валериана, черноплодная рябина, астрагал, листья березы, листья и ягоды черники, земляники, брусники, плоды рябины, плоды укропа, плоды шиповника, белая магнолия, калина, мелисса (или мята), трава пастушьей сумки, трава спорыша, трава донника, семя льна, трава буквицы.

Если вы не нашли каких-то из этих трав и плодов, готовьте настои без недостающих. Вариантов сборов множество.

Приведу типичный сбор: трава пустырника — 4 части, сушеница — 2, плоды боярышника — 1, листья мяты — 0,5, трава пастушьей сумки — 1, плоды рябины — 1, плоды укропа — 1, семя льна — 1, листья земляники — 2. Способ приготовления: 2-3 ст.

ложки смеси залейте в термосе 2,5 стакана кипятка. Настаивайте 6 часов. На следующий день принимайте весь настой в три приема в теплом виде за 0,5 часа до еды.

Курсы фитотерапии проводите от 4 до 6 месяцев с перерывами на 10 дней через каждые месяц-полтора. Если через 2-3 месяца удается почувствовать, что гипертония отступает, в этом случае снизьте дозы и кратность приема.

Подведу итог: многие считают развитие осложнений гипертонии неизбежным. Я убежден, что это ошибка. Продуманные физические нагрузки, точный подбор питания, правильное использование лекарственных трав, осмысленное, целенаправленное обращение к средствам официальной медицины дадут вам возможность взять гипертонию «в руки».

Трансфер фактор при инсульте, гипертонии, аритмии (результаты применения в жизни)

ЗОЖ Гипертония READY 2211

Источник: https://heal-cardio.com/2016/04/27/gipertonija-zozh/

Гипертония – профилактика и лечение народными средствами

Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни Характерными признаками гипертонии является давящая головная боль, покраснение сосудов на белках глаз, тошнота, раздражительность. Уровень артериального давления при гипертонии повышается до 140/90 мм. рт. ст. и более. При этом повышенное давление сохраняется длительное время, и оказывает серьезную нагрузку на сердце и сосуды. Если вовремя принять меры и не запускать болезнь, то можно избежать таких опасных для жизни осложнений, как инфаркт, инсульт. Причины возникновения данного недуга у человека могут быть самые разные, поэтому приведем основные моменты, которые оказывают негативное влияние на нормальное артериальное давление. • Ожирение и большой избыточный вес. У таких людей, как правило, артериальное давление выше, чем у людей, не испытывающих проблем с лишним весом. К тому же, у полных людей имеется предрасположенность к диабету 2-го типа и образованию в сосудах холестериновых бляшек. Все это затрудняет кровоток и заставляет сердце работать интенсивнее, тем самым увеличивая давление в кровеносной системе. • Вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем вызывают спазмы сосудов и негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. • Проблемы в работе почек и щитовидной железы. • Психологические проблемы. Частые стрессы и депрессия способны вызывать приступы гипертонии. Соблюдение правил здорового и сбалансированного питания позволит снизить риск развития гипертонии, а так же нормализовать давление, если оно повышено. • Исключите из рациона очень соленые блюда, а так же сведите потребление соли в пище к минимуму. Соль задерживает в организме воду, повышенное содержание которой увеличивает артериальное давление и нагрузку на сердце • Ограничьте до минимума потребление сахара и кондитерских изделий. Избыток сахара способствует развитию атеросклероза – одного из верных спутников гипертонии. • Умерьте количество употребляемых в пищу хлебобулочных изделий и фастфуда. Они провоцируют быстрый набор жировой массы в организме и в конечном результате способствуют ожирению. • Не следует злоупотреблять пищей богатой животными жирами и холестерином: свинина, яичный желток, сливочное масло, печень, почки. Употребляйте в пищу продукты богатые калием, магнием и йодом. К таким продуктам относятся: • Овощи, фрукты, ягоды и соки. Капуста, картофель, чернослив, изюм, курага и ягоды шиповника. • Употребляйте хлеб с отрубями или из ржаной муки. Овсяная, пшенная, гречневая крупы. • Много магния в салате, свекле, моркови, петрушке, черной смородине и орехах. • Из продуктов богатых йодом стоит отметить морепродукты: морская рыба, морская капуста, мидии, устрицы, кальмары и креветки. • Очень полезно употреблять в пищу хурму, желательно не менее 3-х штук в день или пить сок из хурмы. • 1 ст. минеральной воды, 1 ст. ложка меда, сок лимона. Пить утром до завтрака. • 2 ст. л. клевера заварить в 1 ст. кипятка, настоять 30 минут. Пить по 100 мл. 3 раза в день. • 100 гр. чеснока, 0,5 л. водки, 2 ст. л. меда, 1 лимон — все ингредиенты тщательно смешать. Настаивать 5 дней. Пить по 1 ст. л. при каждом приёме пищи. • 1 чайная ложка семян укропа, 1 ч. л. меда, залить 1 ст. кипятка. Выдержать 30 минут и выпить. • Принимать смесь 1 ст. калины и 1 ст. клюквы с 1 ст. жидкого мёда. • Взять в равных частях траву пустырника, плодов шиповника, плодов софоры японской. 2 ст. ложки смеси залить 0,5 л. кипятка, дать настояться 6 часов. Пить по 1/3 стакана 2 раза в день. • Взять 100 гр. прополиса и 1 л. спирта. Поместить всё в бутылку и поставить на 1 месяц в тёмное место, периодически встряхивая. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой. Содержимое 1 чайной ложки смеси необходимо смешать с 0,5-1 ст. воды. • 2 чайной ложки травы омелы залить 500 мл. холодной воды и настоять 12 часов. Пить по 100 мл. 3 раза в день. • Одну часть зелёных шишек сосны залить 10 частями водки. Настоять 10 дней в тёмном месте. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20 минут до еды. • Выжать из натёртой сырой свеклы сок, добавить мёд. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день. • 1 стакан сока лимона, 1 стакан морковного сока, 1 стакан мёда, всё смешать. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. • Смешать в равных частях траву тысячелистника, цветы боярышника, траву омелы белой. 3 ст. ложки смеси залить 1 литром кипятка, варить в кипении не менее 5 минут. Настоять 8 часов. Принимать по 100 мл. 3 раза в день за 30 минут до еды. Перед употреблением добавить 1 чайную ложку мёда. • 1 стакан натёртого хрена залить 1,5 стакана холодной кипяченой воды. Настоять 20 часов, процедить. Добавить 1 ст. мёда, 1 ст. сока моркови и 1 ст. сока лимона, 1 ст. сока свеклы. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. • Взять 100 гр. прополиса, 200 гр. спирта, 1 ст. мёда. Всё смешать. Принимать по 1 ст. ложки. 2 раза в день за 30 минут до еды. • Поровну смешать следующие травы: листья мяты перечной, цветки календулы, листья брусники, корни валерианы, соплодия хмеля. Взять 2 ст. ложки смеси, залить 1 ст. кипятка. Настоять 3 часа. Пить 3 раза в день по 100 мл. • Взять 0,5 литровую банку неочищенных семечек. Добавить 1,5 л. воды, кипятить 1,5-2 часа на маленьком огне. Пить по 100 мл. 2 раза в день. • 2 столов. Ложки травы лапчатки белой залить 2 стаканами кипятка. Настоять 10 часов. Пить по 100 мл. 3 раза в день за 30 минут до еды. • Ягоды калины смешать с медом. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой. • Употреблять в пищу печеный картофель. • Листья черной рябины и листья боярышника заваривать как чай. Настоять 30 минут. • Пить по 1 стакану в день молочную сыворотку. • Взять 1 ст. пчелиного подмора, залить 0,5 л. водки. Настоять 3 недели в тёмном месте. Затем состав процедить и принимать по 1 ст. ложке за 30 минут до еды. • В один стакан кефира добавить 1 ч. л. корицы. Пить можно и до еды и после. • Измельчить 3 ст. ложки лука, залить 0,5 л. водки. Настоять неделю. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой. • 0,5 л. водки, 0,5 л. мёда 0,5 л. сока алоэ, 1 кг. Лимонов (нарезать вместе с цедрой). Всё поместить в банку и поставить настаиваться в темное место на 30 дней. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. • Одну столовую ложку муки из пшена принимать 3 раза в день, запивая водой. • 3 ст. ложки шиповника залить 1 стаканом водки. Настаивать 5 дней. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. • 3 лимона и 3 апельсина пропустить через мясорубку. Добавить 3 ст. ложки мёда. Через двое суток готово. Принимать по 1 ст. ложке за 15 минут до еды. Здоровый, подвижный и спортивный образ жизни играет огромную роль в профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний, и гипертонии в частности. Постоянное занятие спортом прекрасно тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой к физическим нагрузкам. Помимо этого, при занятиях спортом, тренируется гладкая мускулатура сосудов и артерий, что, в конечном счете очень благоприятно влияет на их работу.© Зож-Лекарь: https://zozh-lekar.ru/heart/gipertoniya-narodnye-sredstva.html Повышенное давление: лечение и здоровый образ жизни Рейтинг: 4.1 из 5 Голоса: 6

Отзывы: 5

1. Влад Нестеренко • 21.04.16, 18:09

Главные друзья гипертонии это лишний вес и малоактивный образ жизни!Я после 35 лет весил более 95 килограммов при росте 180 см. Почти каждый вечер начал ощущать несильные головные боли в затылочной части головы. Померил давление, оказалось повышенное 130-80.

В начале лета купил велосипед, стали с сыном ежедневно выезжать на прогулки, бегать, на спортивную площадку заезжать. Сейчас в 41 год вешу 78 килограммов. Среднее давление 115-70, про головные боли забыл совсем. Чувствую себя превосходно, чего и вам желаю!

2. Т.М.Курчина • 21.04.16, 18:26

Как найти облегчение от постоянного высокого давления?У мужа в последнее время высокое давление. Даже медикаментозные препараты не помогают (а это настораживает и пугает).

Бывает и так, что выпьет муж таблетки, а голова все равно продолжительное время болит. Подскажите, пожалуйста, как с эти бороться.

Говорят, что помогает растение дихоризандра, а вот методику его применения при гипертонии мы не знаем.

3. Лидия Куклина • 21.04.16, 18:33

Мне при гипертонии помогает следующий рецепт:Стакан лукового сока смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. л. три раза в день за час до еды или через 2-3 часа после еды. Курс лечения — два месяца.

Смесь эту можно хранить в темном прохладном месте, плотно закрыв крышкой.

4. Лариса Соснович • 11.05.16, 13:54

Мне 72 года, страдаю от гипертонии, но лекарствами не пользуюсь, т.к. нашла свой метод снижения давления. И помогает мне в этом обычный укроп, который к тому же на моем небольшом огороде растет. Укроп сушу (делаю запасы на зиму). Перед едой съедаю 1 ч. л. зрелых сухих семян и запиваю стаканом воды. Вот и всё лечение!

5.

Источник: https://zozh-lekar.ru/heart/gipertoniya-narodnye-sredstva.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector